On a tendance à confondre récupération et étirements.
Or, ce n'est pas la même chose! Après l'effort, le corps a besoin de récupérer, de retrouver une température, une pression artérielle et un rythme cardiaque normaux.
Egalement d'évacuer les toxines...
Ensuite, on peut faire ses étirements. Car si on fait son stretching juste après sa séance de sport, sans passer par la phase récupération, les muscles déjà "traumatisés" peuvent mal réagir à ces assouplissements forcés.
Alors on ne zappe aucune étape!

1- Je marche pendant 10 minutes au moins

C'est la phase dite de "détente active".
Marcher permet de retrouver son souffle et de calmer le rythme cardiaque.

La respiration synchro : à l'inspiration, ouvrez les bras à l'horizontale en poussant le dos de la main légèrement vers l'arrière, sans à-coups. Puis, ramenez les bras devant vous, poitrine rentrée, dos arrondi en expirant profondément.


2- Je relâche mes muscles

L'exercice à faire en douceur : debout, jambes légèrement écartées, mains en appui sur le dossier d'un banc, on incline le buste en avant sans forcer pour former, si possible, un angle droit avec les jambes.
Le dos se creuse un peu, on pousse alors les fesses en arrière en expirant. Gardez la position au moins 30 secondes, puis redressez-vous en plaçant les bras tendus au-dessus de la tête. Inspirez profondément pour bien oxygéner votre corps.


3- Je recharge mes batteries

La boisson qui réénergise : On enrichit son eau minérale avec un trait de jus de citron ou avec un jus d'orange fraichement pressé.
Riche en vitamines et en sucres rapides, cette boisson maison comble les déficits causés par l'effort. A boire par petite gorgées.


4- Je préviens les courbatures

Des jambes légères : allongée sur le dos, les talons posés sur le dossier d'une chaise, on remue doucement ses jambes de gauche à droite.
On peut aussi prendre une cuisse à pleines mains et la faire rouler doucement sur elle-même. Puis, faire de même de l'autre côté.


5- Je me masse les pieds

Une huile relaxante : l'huile à l'arnica, apaisante, aide à soulager les micro-déchirures musculaires.

Et pour finir, une douche dynamisante
Ne la prenez pas trop chaude et au moins 30 minutes après le sport. Finissez par un jet d'eau fraîche sur les mollets.