Bien-être & Forme - 5 astuces pour bien récupérer après le sport

Agrandir l'image - 5 astuces pour l'après-sport © shutterstock
5 astuces pour l'après-sport © shutterstock
5 astuces pour l'après-sport
© shutterstock

On a tendance à confondre récupération et étirements.
Or, ce n'est pas la même chose! Après l'effort, le corps a besoin de récupérer, de retrouver une température, une pression artérielle et un rythme cardiaque normaux.
Egalement d'évacuer les toxines...
Ensuite, on peut faire ses étirements. Car si on fait son stretching juste après sa séance de sport, sans passer par la phase récupération, les muscles déjà "traumatisés" peuvent mal réagir à ces assouplissements forcés.
Alors on ne zappe aucune étape!

1- Je marche pendant 10 minutes au moins

C'est la phase dite de "détente active".
Marcher permet de retrouver son souffle et de calmer le rythme cardiaque.

La respiration synchro : à l'inspiration, ouvrez les bras à l'horizontale en poussant le dos de la main légèrement vers l'arrière, sans à-coups. Puis, ramenez les bras devant vous, poitrine rentrée, dos arrondi en expirant profondément.


2- Je relâche mes muscles

L'exercice à faire en douceur : debout, jambes légèrement écartées, mains en appui sur le dossier d'un banc, on incline le buste en avant sans forcer pour former, si possible, un angle droit avec les jambes.
Le dos se creuse un peu, on pousse alors les fesses en arrière en expirant. Gardez la position au moins 30 secondes, puis redressez-vous en plaçant les bras tendus au-dessus de la tête. Inspirez profondément pour bien oxygéner votre corps.


3- Je recharge mes batteries

La boisson qui réénergise : On enrichit son eau minérale avec un trait de jus de citron ou avec un jus d'orange fraichement pressé.
Riche en vitamines et en sucres rapides, cette boisson maison comble les déficits causés par l'effort. A boire par petite gorgées.


4- Je préviens les courbatures

Des jambes légères : allongée sur le dos, les talons posés sur le dossier d'une chaise, on remue doucement ses jambes de gauche à droite.
On peut aussi prendre une cuisse à pleines mains et la faire rouler doucement sur elle-même. Puis, faire de même de l'autre côté.


5- Je me masse les pieds

Une huile relaxante : l'huile à l'arnica, apaisante, aide à soulager les micro-déchirures musculaires.

Et pour finir, une douche dynamisante
Ne la prenez pas trop chaude et au moins 30 minutes après le sport. Finissez par un jet d'eau fraîche sur les mollets.


Articles similaires :
- La Valériane, un allié anti-stress
- Comment éviter la sensation "jambes lourdes" ?
- Constipation
- Vacances : quelques conseils santé avant les premiers départs
- Régime dissocié : Est-ce que ça marche ?
Questions similaires :
- J'en ai marre
- Assez! Des ronflements!
- Etes vous déjà tombé sur un urgentiste qui ne dit rien ?
- A quelle age estimer vous correct pour laisser sortir vos enfants ?
- Vrais/faux les personnes qui sont atteintes
Imprimer   Envoyer à un(e) ami(e)   Ajouter aux favoris
Edité par Fraisdbois Publié le 27-10-2008
Voir la fiche de Fraisdbois
Lui envoyer un message privé

Commentaires publiés


Aucun commentaire

 
 
Connexion
Mot de passe perdu ? Devenir membre !
Pourquoi devenir membre ?
Rédigez des articles et gagnez des Euros sur le site
Echangez vos Euros dans la boutique : plus de 100 cadeaux !
Echangez des messages privés avec les membres du site
Ajoutez vos articles préféré dans votre espace Favoris
Donnez votre avis en laissant des commentaires sur les articles