Bien-être & Forme - Cinq leçons pour bien dormir

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Cinq leçons pour bien dormir
Dormir
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Vous n’arrivez pas à dormir depuis quelques temps, vous êtes stressée, trop fatigué… Vous ne savez plus quoi faire ! Voici cinq conseils qui vous aideront surement à retrouver le chemin des bras de Morphée.

Ne ratez pas votre heure.
Si vous avez envie de dormir à 22 heures n’hésitez pas à aller vous coucher ! Il ne faut pas lutter contre votre heure d’endormissement, si vous la ratez vous aurez du mal à vous endormir plus tard dans la soirée ! Le sommeil est organisé en cycles d’environ une heure et demi, si vous ratez le train vous devrez attendre le prochain… A l’inverse si vous n’avez pas sommeil inutile de vous coucher trop tôt vous ne réussirez pas à dormir…
Réglez la température
Lorsqu’il se prépare au sommeil, votre organisme baisse de température, il faut alors être dans un environnement où il ne fait pas trop chaud : dans une chambre il doit faire environ 20 °C pour bien dormir. Mais n’oubliez pas de mettre vos pieds au chaud : chauffer ses extrémités favorise l’endormissement c’est prouvé scientifiquement !
Mangez léger
Si vous mangez trop le soir vous aurez une digestion difficile et votre sommeil le sera également. Evitez donc les diners lourds avant d’aller vous coucher. Mangez des crudités, des pâtes, du poisson, des légumes et des produits laitiers. Enfin dînez le plus tôt possible, au moins deux heures avant le couché, puis buvez une tisane ou un verre de lait tiède.
Changez votre chambre
Si vous dormez mal c’est peut être à cause de la télé qui est au pied de votre lit : oubliez la ! Votre bureau ne doit pas être votre chambre, c’est encore pire si vous travaillez au lit ! Si vous avez un lit de mauvaise qualité c’est également normal de mal dormir et si votre compagnon ronfle achetez des bouchons d’oreille…
Calmez vous
Certaines activités peuvent fortement perturber votre nuit et d’autant plus si vous avez du mal à dormir. Evitez la télé, les jeux vidéo et faites le vide ne pensez plus à vos soucis du quotidien. Travail, couple, enfants, argent… tout doit disparaître, vous ne devez pensez qu’à vous et à votre bien être !

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Edité par Audrey91 Publié le 29-05-2008
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