Bien-être & Forme - Comment avoir une belle poitrine

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Comment avoir une belle poitrine
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Il faut tout d'abord savoir que les seins ne sont pas des muscles, pour pouvoir les maintenir, il faut donc muscler les muscles qui se trouvent en dessous c'est à dire les pectoraux.

Pour cela voici plusieurs exercices à faire chaque jours :

- Allongez-vous sur le dos, prenez une haltère dans chaque mains, levez les bras vers le ciel dans la continuité des épaules, descendez les bras vers l'arrière, au-dessus de votre tête, en évitant de toucher le sol. Remontez vers le haut, faite 5 séries de 8 ou moins au début si cela vous parait difficile.

- Toujours allongée sur le dos, avec les haltères, levez les bras vers le ciel mais cette fois-ci descendez les bras sur le côté en faisant un angle droit, les coudes ne doivent pas toucher le sol, même chose 5 séries de 8.

- Mettez-vous debout, cette fois-ci prenez un bâton de gym, mettez les mains sur le bâton à la hauteur des épaules les paumes vers le haut. Poussez vers le haut pour finir bras tendus.

Ce sont quelques exercices faciles à faire chez soi.
Pour celles qui n'ont pas le matériel vous pouvez utiliser une bouteille d'eau à la place des haltères et un manche à balai à la place du bâton de gym.

Durant l'exercice debout, le dos doit être bien droit et ne pas se voûter.

N'oubliez pas de souffler en montant les poids et d'inspirer en descendant.

Bonne gym à toutes.


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Edité par Maman2006 Publié le 27-12-2009
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Commentaires publiés

Ecrit par : Julie_Elleraconte Le 27-04-2010 à 11:30
Merci pour ces exercices. J'ai commencé un régime alors ces exercices pour que mes seins restent fermes tombent bien.

 
 
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