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Comment garder un corps tonique ?

Femme sportive

Obtenir un corps tonique et en forme est difficile. Mais une fois que vous y êtes arrivé, il n’est pas vraiment facile de garder la ligne. Garder un physique ferme et en forme implique plus qu’un entraînement intense et une volonté de bien manger.

Heureusement que cela ne se traduit pas par une privation ou par la nécessité de satisfaire aux exigences d’une vie saine. Cela implique plutôt que vous vous penchez sur tous les aspects de votre vie et de faire en sorte que tout se déroule automatiquement. Il faut que vos bonnes habitudes dictent vos actions et vos routines au quotidien.

Découvrez les meilleurs comportements à adopter tout au long de votre vie pour garder un corps tonique et une vie légère.

Adoptez la même alimentation

Ce n’est pas une surprise, le fait de consommer des aliments en trop grande quantité entraîne une prise de poids. Il en est de même pour la consommation d’une grande variété d’aliments. Cela conduit à une surconsommation, en particulier lorsque vous essayez de nouveaux aliments sucrés et salés. Si vous consommez les mêmes aliments sains dans 90 % du temps et respectez la taille des portions, vous êtes moins susceptible de manger inutilement et de prendre des formes.

Prenez vos repas à la maison

À la maison, vous pouvez contrôler la taille des portions et les heures de repas. Vous faites également des économies, vous gagnez du temps et vous déterminez naturellement ce que vous mettez dans votre assiette. Votre choix ne se limite pas à un menu. Vous devriez manger au restaurant uniquement pour des occasions spéciales et non pour vos besoins quotidiens.

Entraînez-vous à l’aube

Un entraînement à 6 heures du matin (ou avant) permet de commencer la journée avec la volonté de rester mince. Le petit déjeuner sain que vous prendrez après l’entraînement donnera un tonus à votre niveau d’énergie tout au long de la journée. En outre, vous avez la garantie de vous entraîner, contrairement aux personnes qui programment le déjeuner ou l’entraînement du soir uniquement pour satisfaire leurs engagements.

Consommez suffisamment de protéines

Il est essentiel de consommer des protéines à chaque repas, car elles développent et renforcent les muscles. Efforcez-vous de consommer 1 g de protéines par kilo de masse corporelle par jour. Cette quantité doit être répartie sur cinq ou six petits repas journaliers. N’en faites toutefois pas trop. Un excès de protéines provenant notamment de sources animales est responsable de calculs rénaux.

Combinez vos entraînements

Un bon entraînement est un exercice que vous n’avez pas encore effectué. Sachant que votre corps peut s’adapter rapidement, il a constamment besoin d’être mis à l’épreuve. Vous pouvez faire du vélo, du jogging ou de la course à pied si vous faites habituellement du sport en salle. Pour les coureurs, utilisez des haltères ou un appareil de CrossFit. Enfin, vous pouvez vous entraîner en souplesse, au sens propre comme au sens figuré, si vous n’avez jamais essayé le yoga.

La récupération immédiate

Peu importe que vous veniez de terminer votre entraînement quotidien ou un triathlon, vous devez faire le plein d’énergie le plus rapidement possible. Vos cellules réclament désespérément de l’énergie et la meilleure période pour se ravitailler se situe dans les 30 premières minutes. Il n’est pas nécessaire que ce soit un copieux repas. Vous pouvez vous servir un Shake protéiné ou un verre de lait chocolaté.

Contrôlez votre posture

Les déséquilibres musculaires et la mauvaise position des muscles provoqués par la position assise devant un ordinateur toute la journée sont les principaux facteurs de blessures. Il est conseillé de se lever au moins une fois par heure et de s’étirer. Marchez un peu ou prenez des poses de cobra. Habituez-vous à tirer vos omoplates en arrière et en bas, un peu comme si vous les rameniez vers vos poches postérieures. Une fois par heure, faites une remise en forme de votre corps pour vous rappeler votre engagement à garder la ligne.

Gardez votre sobriété

L’alcool est le principal obstacle à votre effort pour garder la forme. Il perturbe le sommeil, fournit des calories inutiles, accélère la libération de l’hormone du stress (cortisol) et ralentit la synthèse des protéines nécessaires à la réparation des fibres musculaires. Réservez les boissons pour les occasions spéciales. Les samedis soirs ne sont pas des occasions spéciales.

S’hydrater

Il est essentiel de boire régulièrement de l’eau pour avoir un corps tonique et le garder. En buvant suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice, vous pouvez augmenter vos performances physiques jusqu’à 25 %. Pour conserver votre hydratation, buvez chaque jour une quantité d’eau allant de 1,5 à 3 litres en fonction de votre poids corporel.

Abandonnez les friandises à la maison

Il est important de ne pas se laisser entraîner par des choix alimentaires médiocres pour manger cinq ou six fois par jour. Assurez-vous de ne laisser dans votre sac à dos, votre mallette, le tiroir de votre bureau et le coffre de votre voiture que des noix, des fruits, des graines, du bœuf séché et des barres énergétiques saines. Ce n’est que lorsqu’il n’y a pas d’autres possibilités de se restaurer qu’un fast-food peut résoudre une situation d’urgence.

Désencombrez votre vie

Le fait de garder un corps sain et le reste de la vie vont de pair. Débarrassez-vous des vêtements que vous ne portez plus — sans doute parce que vous avez tellement perdu des graisses qu’ils ne vous vont plus. Offrez des livres que vous avez déjà lus et ceux que vous ne lirez pas. Débarrassez-vous des objets inutiles, des outils et des accessoires ménagers en double. Digitalisez tous vos documents et photos datant des années précédant l’ère numérique. Un corps sain et tonique est synonyme d’une vie saine et inversement.

Envisagez de supprimer certaines habitudes

Il n’est pas nécessaire de renoncer au câble, même si cela est intéressant pour le seul gain de temps et d’argent que cela représente. Regarder la télévision provoque une alimentation inconsidérée, raccourcit les périodes de sommeil et favorise la sédentarité. Envisagez de limiter les heures de télévision aux week-ends. C’est une bonne habitude à respecter, en particulier si vous avez des enfants. Ne laissez pas la télévision dans la chambre à coucher.

Accordez-vous un sommeil de 7 à 8 heures par jour

Le sommeil est le moment où la plupart des hormones, telles que la testostérone et l’hormone de croissance, sont libérées. Par contre, la fatigue vous empêche de bien manger et de vous entraîner sérieusement, ce qui provoque l’augmentation du taux de graisse corporelle. Quand on est épuisé, notre cerveau est incapable de déterminer s’il s’agit d’un déficit de sommeil ou d’un manque de glucose. Il a naturellement besoin de sucre et c’est ce qui provoque des fringales nocturnes quand on est fatigué. Si vous ne dormez pas suffisamment, vos efforts pour garder la ligne seront vains.

Faites des choix intelligents qui mènent à des habitudes durables

Tous les points ci-dessus se rapportent à un choix que vous devez consciemment faire. Le choix des aliments que vous mettez dans votre plat, les exercices que vous faites, les compléments que vous prenez et le type de mode de vie que vous choisissez de suivre sont tous basés sur des choix. En faisant des choix intelligents et sains au fil du temps, vous finirez par ne plus avoir à choisir. C’est à ce moment-là que vous aurez acquis des habitudes puissantes, positives et automatiques ! C’est à ce moment-là que vous aurez appris à garder un corps tonique tout au long de votre vie.

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