Bien-être & Forme - Comment retrouver des abdos en béton ?

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Abdos en béton © Shutterstock
Abdos en béton
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Voici un exercice tout simple que je fais régulièrement et qui m'aide à retrouver des abdos en béton (ou presque !).

En position couchée sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol écartés, de la largeur du bassin.

Le matériel : un tapis

Zone ciblée : le grand droit de l'abdomen

Le mouvement : mains sur les tempes ou croisées sur la poitrine, inspirez en relevant le buste tout en gardant les lombaires collées au sol (on ne lève que les épaules et le haut du dos). Expirez en fin de mouvement.

A ne pas faire : mettre les mains sur la nuque car avec la fatigue, vous risquez de tirer sur vos bras et de générer des problèmes au niveau des cervicales. Pensez également à garder les lombaires bien à plat afin d'éviter de vous cambrer et de déclencher des douleurs.

Un petit conseil : n'hésitez pas à réaliser les mouvements jusqu'à la sensation de brûlure. C'est le signe que vous faites bien travailler la zone ciblée !

A quel rythme ? 5 séries de 10 mouvements avec 15 secondes de récupération entre chaque série.


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Edité par Hoobie Publié le 02-03-2011
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