J'ai découvert il y a un an une nouvelle salle de sport dont l'originalité est qu'elle est réservée aux femmes.
Le concept est simple : 30 minutes sur un parcours, qui alterne machines pour se muscler et plateformes pour le cardio.
Vous restez 30 secondes sur chaque appareil ou plateforme, et vous faites 3 fois le parcours, donc 30 minutes de sport, ensuite il faut faire les étirements (environ 10 minutes) pour ne pas souffrir le lendemain de la séance.
Toutes les 3 minutes, vous prenez vos pulsations cardiaques, afin de savoir où vous vous situez. Si vos pulsations sont trop basses, le professeur vous conseille d'accélérer votre rythme quand vous êtes sur une plateforme, et vous conseille de ralentir si votre pouls est trop élevé.
Un tableau affiché sur les murs vous aide à vous situer selon votre âge et selon votre pouls.
Les appareils sont ceux que vous trouverez dans toutes les salles de sport, vous pourrez vous muscler les cuisses, les adducteurs, les triceps, les biceps, les abdos.
Sur les plateformes, vous faites des exercices cardio, tout en faisant des mouvements (comme si vous étiez sur un step).
Un professeur est présent à chaque instant, il vous dirige dans vos mouvements, corrige votre position si elle n'est pas bonne.
Exemple de mouvements sur les plateformes :
- en trottinant, vous mettez vos bras à l'horizontal et vous pliez vos avant-bras vers votre poitrine, une fois l'avant-bras droit, une fois l'avant-bras gauche - mouvement cardio + musculation des triceps et des épaules
- vous positionnez vos jambes au bord de la plateforme, et de façon énergique vous pliez vos jambes, fesses en arrière, vous vous relevez, vous repliez vos jambes, ainsi de suite - mouvement cardio + squat pour muscler vos cuisses
- en position statique, vous mettez vos bras derrière la nuque et vous abaissez le torse comme si vous faisiez des abdos au sol - radical pour muscler nos chers abdos
- en position statique, vous mettez vos mains sur vos épaules, vous effectuez des rotations du buste, idéal pour affiner la taille
Une fois vos 3 tours effectués, vous allez faire les étirements. Il y a une dizaine de mouvements à faire, pour bien étirer les muscles afin de ne pas souffrir après la séance. Vous étirez vraiment tous les muscles, c'est un moment très important dans la séance de sport et il ne faut surtout pas passer cette utilme étape qui vous détendra complètement.
Le bon rythme est de faire 3 séances par semaine.
Un autre atout de ce concept : une fois que vous êtes inscrite dans une salle, vous avez accès à toutes les salles en France, sympa quand vous devez partir en déplacement professionnel, ou en vacances.
Depuis que je suis inscrite, je fréquente la salle 3 fois par semaine, j'ai retrouvé une forme physique et une certaine souplesse. C'est un vrai moment de détente et c'est aussi très convivial.
