Bien-être & Forme - Conseils pour retrouver un bon sommeil

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Conseils pour retrouver un bon sommeil
Le sommeil
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Vous n'arrivez pas à dormir ?

Voici les raisons qui peuvent expliquer ce désagrément... ainsi que quelques solutions pour retrouver un bon sommeil !

Le surmenage
Une fois rentrée du travail, il faut préparer le dîner, coucher les enfants, ranger, faire un peu de repassage.

Pas très étonnant que vous n’arriviez pas à vous reposer puisque vous n’avez aucune possibilité de vous détendre !

La parade :

Accordez-vous, chaque soir, 30 minutes rien que pour vous.

Lisez, écoutez de la musique, prenez un bain, faites un petit tour, peu importe : donnez à votre organisme la possibilité de se programmer pour un doux farniente.
L’alimentation
Le dîner est votre repas principal ? Prenez garde, un repas trop riche ou encore trop épicé stimule l’appareil digestif, qui sera alors en grande activité au moment où vous voulez dormir.

La parade :


Dînez le plus tôt possible, dans l’idéal avant 20 heures.

Evitez les aliments qui provoquent ballonnements et acidité d’estomac, comme des salades ou des fruits.
Arrêtez de vous tourmenter
A cause d’une production hormonale complexe, les problèmes apparaissent plus importants dans la deuxième partie de la nuit qu’ils ne le sont en réalité !

Cessez de penser à tout ce qui vous inquiète, dites de vive voix « stop » et forcez-vous à penser à autre chose de plus agréable.

La parade :

Essayez le paradoxe. Tentez de rester éveillée dans votre lit aussi longtemps que possible : il y a de bonnes chances pour que vous vous endormiez rapidement !
Les crampes des mollets
Elles sont le plus souvent causées par un manque de magnésium ou de calcium. Ces crampes apparaissent souvent pendant des périodes difficiles durant lesquelles le stress augmente le besoin en magnésium.

La parade :

Prenez un complément alimentaire en magnésium (300 mg par jour sous forme de gélules, en pharmacies ou parapharmacies) et buvez beaucoup d’eau minérale riche en magnésium.
Les pieds gelés
C’est dur de se coucher avec des pieds glacés et personne pour les réchauffer !

La parade :

Prenez l’habitude d’enfiler des chaussettes ( de préférence en coton, pour permettre à la peau de respirer ), et, s’il fait très froid, réchauffez vos pieds avec une bouillotte.
Les tensions musculaires
Des douleurs dans les épaules ou dans le dos vous empêchent de dormir ? Les muscles tendus peuvent en effet affecter le sommeil.

La parade :

Prenez un bon bain. En effet, l’eau chaude libère les tensions musculaires. Renforcez encore son action en ajoutant à l’eau du bain des huiles essentielles de mélisse, de lavande, de houblon ou de valériane ( en parapharmacie ).

Si vous préférez une douche, versez trois gouttes d’une de ces huiles sur un gant de toilette et frottez les zones tendues.

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Edité par Taponandra Publié le 03-01-2011
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