Bien-être & Forme - Courir en forêt, que d'avantages!

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Courir en forêt © shutterstock
Courir en forêt
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Ca monte, ça descend... Le jogging tout-terrain fait du bien au coeur et aux muscles. Un programme 100% oxygénation, particulièrement revitalisant.


Je développe mon endurance

Objectif numéro 1 : tenir la distance!
L'important n'est pas de faire le meilleur chrono mais de terminer son parcours sans s'effondrer.
Même si on part pour une longue durée, on se lance à petites foulées. L'idéal étant de courir au moins 45 minutes pour booster le système cardio-vasculaire. C'est possible si on est déjà habituée à courir, notamment sur le bitume.
Sinon, on y va crescendo. On augmente progressivement la durée de sa course : 20 minutes les premières semaines, puis 30 minutes... et enfin 45 minutes dès que l'on se sent vraiment à l'aise!

Je travaille en "fractionné" :
C'est l'avantage des sentiers forestiers. Ca grimpe pendant 10 minutes, ca redescend pendant 5 minutes, avant de se poursuivre en faux plat.
Difficiles au début, ces paliers permettent de muscler le coeur et d'améliorer rapidement ses performances.

Résultat?
On ne s'essouffle plus dès qu'il s'agit de courir derrière le bus ou de partager une partie de foot avec les enfants.


Je cultive mon équilibre

Un parcours semé d'embûches :
En courant sur un sol meuble, souvent truffé d'obstacles (roches, trous...), on développe son sens de l'équilibre et sa coordination.
En forêt, il faut être très réactif face au terrain et travailler ses appuis.
Du coup, on renoue avec ses sensations et on apprend à se faire confiance.
En fonction du terrain, on doit contrôler sa force et galber ses abdos pour gagner en stabilité.

Le plus :
un sol meuble limite les impacts, ce qui préserve les articulations.

Le conseil pour courir à l'aise :
Portez des chaussures montant légèrement sur le cou-de-pied pour un bon maintien et dotées d'une semelle crantée antidérapages.


Je fuis le stress, la pollution et le béton

Vive la chlorophylle !
Durant une course, l'organisme augmente son besoin en oxygène. En forêt, la fraîcheur et la pureté de l'air facilite le travail.
En effet, on tonifie son coeur et on développe sa masse musculaire sans brusquer l'organisme.
Les toxines s'évacuant progressivement, on récupère mieux et les courbatures disparaissent plus vite.

Bye Bye les soucis :
Pour ne pas flancher, il faut gérer son effort.
Partir en flêche et ne pas écouter son corps, c'est brûler ses cartouches dès le départ.
Comme la tranquilité des sous-bois permet de focaliser sur son ressenti, on oublie son quotidien, on améliore son mental.

le conseil pour s'oxygéner :
Respirez par le nez, en détendant la nuque et les épaules.
Ainsi, vous ouvrez naturellement la cage thoracique.
Et si vous craquez, ne vous arrêtez pas mais ralentissez la cadence, quitte à marcher un peu.


Marcher, c'est bien aussi !

Si vous n'avez pas envie de courir, vous pouvez faire une balade rythmée pour profiter des bienfaits de la forêt.
Marchez à une allure soutenue : ça renforce le coeur et tonifie l'ensemble du corps.
Balancez vos bras d'avant en arrière pour augmenter la cadence toute en gardant l'équilibre.


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Edité par Fraisdbois Publié le 04-11-2008
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