Bien-être & Forme - Des aciers en béton avec le crunch enroulé vertébral

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Crunch enroulé vertébral © Shutterstock
Crunch enroulé vertébral
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Voici un petit exercice tout simple qui permet d'avoir des abdos en béton. C'est simple, facile à faire et en plus, c'est rapide (pas plus de 15 minutes par jour).

Je le fais depuis plus de 2 ans et je peux vous garantir que ça fonctionne très bien !

Position : allongée sur le dos avec les jambes relevées et les genoux pliés à 90°.

Le matériel : un tapis.

Zone ciblée : le grand droit de l'abdomen et les obliques.

Le mouvement : décollez les épaules en relevant la tête par enroulement du rachis. Les coudes viennent toucher les genoux.

A ne pas faire : croisez vos pieds, car vous risquez de décaler votre bassin de quelques millimètres et de travailler de façon dissymétrique.

Comment optimiser l'exercice ? En augmentant les séries et les mouvements.

A quel rythme ? 4 séries de 10 à 20 mouvements, avec 20 secondes de récupération.


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Edité par Hoobie Publié le 18-03-2011
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