Bien-être & Forme - Des aciers en béton avec le crunch enroulé vertébral

Agrandir l'image - Crunch enroulé vertébral  © Shutterstock
Crunch enroulé vertébral © Shutterstock
Crunch enroulé vertébral
© Shutterstock

Voici un petit exercice tout simple qui permet d'avoir des abdos en béton. C'est simple, facile à faire et en plus, c'est rapide (pas plus de 15 minutes par jour).

Je le fais depuis plus de 2 ans et je peux vous garantir que ça fonctionne très bien !

Position : allongée sur le dos avec les jambes relevées et les genoux pliés à 90°.

Le matériel : un tapis.

Zone ciblée : le grand droit de l'abdomen et les obliques.

Le mouvement : décollez les épaules en relevant la tête par enroulement du rachis. Les coudes viennent toucher les genoux.

A ne pas faire : croisez vos pieds, car vous risquez de décaler votre bassin de quelques millimètres et de travailler de façon dissymétrique.

Comment optimiser l'exercice ? En augmentant les séries et les mouvements.

A quel rythme ? 4 séries de 10 à 20 mouvements, avec 20 secondes de récupération.


Articles similaires :
- Résister pour Exister...
- Découvrez les bienfaits du savon d'Alep
- Les dangers du stress
- Les profits des carottes
- La scoliose, une épreuve difficile
Questions similaires :
- Je transpire aussi enormement le nuit c'est tres impressionnant
- 3/ a quoi sert la vitamine b1 ?
- Il m'arrive un truc ?
- Chez l'homme quel est le plus externe des deux os de l'avant bras?
- Qui souffre d'allergies avec l'arrivée du printemps
Imprimer   Envoyer à un(e) ami(e)   Ajouter aux favoris
Edité par Hoobie Publié le 18-03-2011
Voir la fiche de Hoobie
Lui envoyer un message privé

Commentaires publiés


Aucun commentaire

 
 
Connexion
Mot de passe perdu ? Devenir membre !
Pourquoi devenir membre ?
Rédigez des articles et gagnez des Euros sur le site
Echangez vos Euros dans la boutique : plus de 100 cadeaux !
Echangez des messages privés avec les membres du site
Ajoutez vos articles préféré dans votre espace Favoris
Donnez votre avis en laissant des commentaires sur les articles