Pied droit en avant et pied gauche en arrière, les genoux bien alignés. Hisser votre crâne vers le plafond en poussant votre talon droit dans le sol et en gardant le buste bien droit.

Allongée au sol, sur le côté, une jambe tendue, l'autre pliée pour trouver une position stable, le bassin légèrement penché vers l'avant. Levez la jambe le plus haut possible tout en contrôlant votre mouvement qui doit être réalisé sans à-coup. Revenez lentement à la position de départ en abaissant la jambe.

En appui sur les avant-bras avec un genou en appui sur le sol, une jambe tendue dans le prolongement du corps, le genou est plié afin que la cuisse et la jambe forment un angle droit. Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.

Ramenez le genou au niveau du sol puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement et en remontant progressivement votre jambe fléchie. Pendant toute la durée de l'exercice l'angle de fléchissement de la jambe reste identique.