Bien-être & Forme - Des fesses de déesse

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Des fesses de déesse
Fesses
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Le fessier est constitué de 3 muscles qu’il « suffit » de muscler pour obtenir des fesses bien fermes et en forme ! En les raffermissant, ses muscles prennent la place de la cellulite, musclez-vous régulièrement et vous verrez rapidement une amélioration !

Les fesses sont une des parties du corps les plus faciles à muscler ! Voici les exercices indispensables pour votre fessier de béton. Avec des séances de 20 minutes 3 fois par semaine vous aurez des fesses de rêve !

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Exercice 1
Exercice 1
Pied droit en avant et pied gauche en arrière, les genoux bien alignés. Hisser votre crâne vers le plafond en poussant votre talon droit dans le sol et en gardant le buste bien droit.
Agrandir l'image - Exercice 2
Exercice 2
Exercice 2
Allongée au sol, sur le côté, une jambe tendue, l'autre pliée pour trouver une position stable, le bassin légèrement penché vers l'avant. Levez la jambe le plus haut possible tout en contrôlant votre mouvement qui doit être réalisé sans à-coup. Revenez lentement à la position de départ en abaissant la jambe.
Agrandir l'image - Exercice 3
Exercice 3
Exercice 3
En appui sur les avant-bras avec un genou en appui sur le sol, une jambe tendue dans le prolongement du corps, le genou est plié afin que la cuisse et la jambe forment un angle droit. Contractez vos abdominaux afin de bloquer votre bassin.

Ramenez le genou au niveau du sol puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement et en remontant progressivement votre jambe fléchie. Pendant toute la durée de l'exercice l'angle de fléchissement de la jambe reste identique.

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Edité par Audrey91 Publié le 05-05-2008
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Commentaires publiés

Ecrit par : Yacinda Le 02-08-2008 à 02:45
Moi qui avait besoin de raffermir mes fesses un peu il me manquait deux positions dont je ne me souvenais plus merci pour les astuces!!

 
 
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