Bien-être & Forme - Entretenir sa souplesse

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La souplesse (comme la mémoire, etc...), pour un bon entretien, se travaille. Les articulations sont comme chaînes de vélos un peu d'huile et hop c'est repartit .

Avant de s'attaquer à un sport, quel qu'il soit, les étirements sont très importants car ils aident les muscles à s'échauffer pour éviter les claquages ou déchirures.
Mais je n'oublie pas non plus de m'étirer après avoir fait du sport car mes muscles ont tendances à se raidir et donc tant qu'ils sont encore "chauds" il faut les aider à retrouver leur souplesse et limiter les courbatures.


De ce fait quelques étirements s'imposent:

- Pour la nuque: il faut incliner le menton sur la poitrine, faire rouler sa tête lentement sur le côté, vers l'arrière et la faire revenir de l'autre côté. Bien sûr il faut répéter le mouvement dans l'autre sens. Recommencer 4 ou 5 fois, jusqu'à ce que vous n'entendiez plus de craquements.

- Pour le dos et les épaules: Il faut se mettre en position du fœtus; agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons. Tendez ensuite les bras droit devant vous en posant votre front et vos mains à plat par terre. Maintenez la position durant un moment puis ramenez vos bras sur les côtés.

- Pour l'aine et les cuisses: Posez vos mains sur le sol, poussez vers le plancher en faisant glisser lentement votre jambe arrière comme pour faire le grand écart. Attention tout de même à ne pas forcer. Puis, changez de côté et recommencez.


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Edité par Mila20 Publié le 24-07-2008
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