Bien-être & Forme - Et après le régime ?

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ça y est! Votre régime est terminé et maintenant vous vous demandez comment ne pas reprendre les kilos pour lesquels vous avez dû tant vous priver!

Et bien voici quelques petits conseils :


Tout bon régime doit avoir une phase de stabilisation, sinon gare aux kilos yoyos!



Pour commencer, il faut réintégrer petit à petit les aliments que vous aviez supprimés ou diminués (sauf sucreries, viennoiseries,qui elles, seront occasionnelles!).

Par exemple, augmentez ou réintégrez la quantité de féculents au déjeuner, puis intégrez y une part de fromage et ainsi de suite.

Une fois cette étape passée, vous pourrez vous octroyez de temps en temps un petit plaisir !

Ce qui est important c'est de respecter les bases de l'alimentation :

Petit déjeuner

1 boisson chaude sucrée (1 sucre)
1 produit laitier ou protidique
1 produit céréalier (pain, céréales)
1 fruit

Déjeuner

Crudités
Viande (150 g min.) ou poisson (200g min.)
Féculents et si possible légumes
1 cuil. à soupe d'huile
1 laitage ou 1 fromage
1 fruit

Collation

1 fruit
1 carré de chocolat noir à 70% de cacao (facultatif)

Diner

Légumes
Viande maigre ou poisson
1 cuil. à soupe d'huile
1 fruit

Ensuite il vous suffit de garder en mémoire quelques règles simples :

- Préferez faire vos courses le ventre plein, cela vous évitera de compenser en remplissant votre caddie de n'importe quels aliments.On évite ainsi la tentation !

- Pour les petits creux, préférez les aliments protidiques et/ou peu caloriques tels que : poulet, tomates, fromage blanc.

Les repas doivent être pris assise et en mastiquant bien pour augmenter l'impression de satiété.

Quand vous recevez vos amis, c'est très simple car c'est à vous de composer le menu.

Alors pas d'hésitation servez des plats, des desserts peu caloriques et qui raviront vos invités !

Rien ne vous empêche de servir des sauces à part, pour les inconditionnels de matières grasses.

En plus, pour ce qui est des recettes, internet regorge de recettes délicieuses et peu caloriques comme des salades de Saint Jacques et bien d'autres encore.

-Lorsque vous êtes invité, c'est un peu plus délicat car sous prétexte que ce soit un peu trop sucré ou gras, on peut difficilement refuser !

Mais j'ai toutefois quelques ruses.

Prenez un petit peu de tout et toujours en petites quantités.
A l'apéritif demander un jus de fruit ou de légumes et sinon un verre de vin ou de champagne fera l'affaire (les autres alcools étant trop caloriques).

Oubliez les biscuits apéritifs, les sauces, le pain et s'il y a du fromage dites que vous n'avez plus faim et que vous préférez vous réservez pour le dessert.

Au restaurant, rien ne vous imposé, c'est vous qui décidez par rapport à la carte, alors pensez peu de calories et offrez vous un petit plaisir au dessert.

Malgré tout, il y aura des écarts, alors compensez le lendemain en allégeant les repas du midi et du soir.

Mais , ne sautez jamais de repas, sinon votre corps en profiterait pour stocker lors du prochain excès.

Et puis, l'activité physique reste indispensable pour garder une belle silhouette, elle permet une meilleure répartition des graisses!

Alors ne culpabilisez pas si vous faites un écart...et bon courage à toutes !


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Edité par Poussbb Publié le 30-07-2008
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