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Bien-être & Forme - Exercice de relaxation pour débutantes |
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Relaxation pour débutantes © Shutterstock
Relaxation pour débutantes © Shutterstock
Vous vous sentez stressée, surmenée ? Voici un petit exercice de relaxation qui va vous aider à vous détendre...
- Installez-vous confortablement en vous asseyant sur une chaise ou un fauteuil, les pieds bien à plat sur le sol, les mains posées sur les genoux.
- Fermez vos yeux.
- Respirez calmement, profondément.
- Imaginez l'air qui circule qui rentre dans vos narines et qui ressort par votre bouche.
- Concentrez-vous sur votre front, il se détend.
- Vos paupières se font légères, votre bouche s'entrouvre, votre mâchoire est détendue, votre visage est dépourvu de tensions.
- Descendez au niveau votre cou qui se détend, votre thorax qui se lève à l'inspiration et se rabaisse à l'expiration.
- Prenez conscience de votre cœur qui bat à son rythme, de vos poumons qui s'ouvrent, de toute cette partie de votre corps en train de se détendre.
- Faites la même chose avec votre appareil digestif qui se détend, visualisez un lac calme et paisible.
- Remontez le long de votre colonne vertébrale puis jusqu'à votre nuque, en prenant conscience de chaque vertèbre.
- Descendez le long de votre appareil génital, qui se détend.
- Passez à vos bras, vos jambes.
- Vous êtes parfaitement détendue.
- Repassez mentalement sur des parties de votre corps qui sont encore tendues.
- Profitez quelques instants de ce moment de détente en prenant de profondes inspirations.
- Prenez à nouveau conscience de votre front, de vos yeux, de votre bouche, de vos bras, de vos jambes en les bougeant doucement.
Etirez-vous : quand vous vous sentez prête, ouvrez vos yeux.
Vous voilà prête pour continuer vos activités.
Conseil : il se peut que des pensées vous traversent l'esprit pendant la séance. Laissez-les passer sans vous en soucier.
Il est important aussi de faire votre exercice de relaxation dans le calme et de ne pas être dérangée.
Edité par Tornade |
Publié le 20-11-2011 |
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