Bien-être & Forme - Exercice de relaxation pour débutantes

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Relaxation pour débutantes
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Vous vous sentez stressée, surmenée ? Voici un petit exercice de relaxation qui va vous aider à vous détendre...

- Installez-vous confortablement en vous asseyant sur une chaise ou un fauteuil, les pieds bien à plat sur le sol, les mains posées sur les genoux.

- Fermez vos yeux.

- Respirez calmement, profondément.

- Imaginez l'air qui circule qui rentre dans vos narines et qui ressort par votre bouche.

- Concentrez-vous sur votre front, il se détend.

- Vos paupières se font légères, votre bouche s'entrouvre, votre mâchoire est détendue, votre visage est dépourvu de tensions.

- Descendez au niveau votre cou qui se détend, votre thorax qui se lève à l'inspiration et se rabaisse à l'expiration.

- Prenez conscience de votre cœur qui bat à son rythme, de vos poumons qui s'ouvrent, de toute cette partie de votre corps en train de se détendre.

- Faites la même chose avec votre appareil digestif qui se détend, visualisez un lac calme et paisible.

- Remontez le long de votre colonne vertébrale puis jusqu'à votre nuque, en prenant conscience de chaque vertèbre.

- Descendez le long de votre appareil génital, qui se détend.

- Passez à vos bras, vos jambes.

- Vous êtes parfaitement détendue.

- Repassez mentalement sur des parties de votre corps qui sont encore tendues.

- Profitez quelques instants de ce moment de détente en prenant de profondes inspirations.

- Prenez à nouveau conscience de votre front, de vos yeux, de votre bouche, de vos bras, de vos jambes en les bougeant doucement.

Etirez-vous : quand vous vous sentez prête, ouvrez vos yeux.
Vous voilà prête pour continuer vos activités.

Conseil : il se peut que des pensées vous traversent l'esprit pendant la séance. Laissez-les passer sans vous en soucier.
Il est important aussi de faire votre exercice de relaxation dans le calme et de ne pas être dérangée.


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Edité par Tornade Publié le 20-11-2011
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