Bien-être & Forme - Exercices de fitness

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EXERCICES DE FITNESS CHEZ SOI
EXERCICES DE FITNESS CHEZ SOI

Fessier:

Dessin n° 1 : Sur le dos, le bassin décollé du sol, je monte et je descend la jambe tendue. Je repose les fesses après avoir fait les deux jambes. J'effectue 3 séries de 15 répétitions de chaque jambe.

Dessin n°2 : Je lève le bassin et dans le même temps je tend la jambe du dessus. Je repose le bassin et je plie la jambe entre chaque mouvement. J'effectue 3 séries de 15 répétitions de chaque jambe.


Dessin n°3 : Tendre la jambe puis la ramener. Pied flexible. J'effectue 3 séries de 20 répétitions de chaque jambe.


Dessin n°4 : La jambe du dessus est tendue devant. Je la monte et je la descend. Série suivante, je monte la jambe d'un cran. J'effectue 20 répétitions pour chaque jambe et pour chaque série.

Abdominaux :

Dessin n° 1: Ciseaux alternés, une fois jambe droite devant, une fois jambe gauche. J'effectue 3 séries de 20 répétitions.


Dessin n°2 : Ciseaux. Toujours la même jambe devant. J'effectue 3 séries de 15 répétitions de chaque jambe. Précision à apporter : On ne pose qu'après avoir fait les deux jambes.


Dessin n°3 : Je monte les mains vers mes pieds. J'effectue 3 séries de 10 répétitions.


Dessin n°4 : Sur le dos, jambes pliées, pieds écartés. Je soulève les épaules et je vais chercher mon pied gauche avec ma main gauche et le pied droit avec ma main droite. J'effectue 3 séries de 20 répétitions.


Jambes :

Dessin n° 1: Les orteils de la jambe de derrière touchent le talon de la jambe de devant. Je fléchis, puis je tend les jambes complètement. J'effectue 3 séries de 15 répétitions de chaque jambe.


Dessin n°2 : Squat. Je monte, je descends sur 10 mouvements, puis je bloque 10 secondes. J'effectue 3 séries.


Dessin n°3 : En gardant les mains au sol, je remonte mes fesses. J'effectue 3 séries de 15 répétitions.


Dessin n°4 : En appui contre un mur. Un pied au niveau du genou de l'autre jambe. Un genou est fixe et je tend la jambe. J'effectue 3 séries de 20 répétitions de chaque jambe


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Edité par Unconcern Publié le 01-05-2008
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