Bien-être & Forme - Exercices pour muscler ses bras

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Muscler ses bras © Shutterstock
Muscler ses bras
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Ce que les femmes appellent plus communément le « mou du bras » est en fait un muscle nommé triceps.

S'il est mou et qu’il pend, c’est qu’il n’est pas développé et donc qu’il est recouvert de masse graisseuse. Avec l’âge ou lorsque l’on ne pratique pas d’exercice physique approprié, cette partie du bras a tendance à tomber disgracieusement.

Si vous n’avez aucun haltère sous la main ou que vous n’avez ni l’envie ni le budget pour vous inscrire dans une salle de sport, pas d’affolement.

Il existe un exercice très simple, à faire chez vous, à la maison ou au bureau, qui ne vous prendra que quelques minutes et ne vous coûtera rien.

Pas besoin d’investir dans du matériel, il vous faut juste un mur et un peu de bonne volonté.

Si vous le faites chaque jour, n’ayez aucune crainte, d’ici peu, ce vilain mou deviendra un joli petit muscle tout ferme.

L'exercice :

- Placez-vous face au mur, veillez à ce qu’il n’y ait rien derrière vous, posez vos mains sur le mur, entre 1m20 et 1m50 du sol, selon votre taille.

- Mettez-vous sur la pointe des pieds et effectuez une flexion au niveau des bras, jusqu’à ce que votre tête et vos coudes touchent le mur. Puis poussez avec vos avant bras pour revenir en position initiale. Faites en sorte de sentir vos triceps travailler.

- Faites ces flexions 20 fois. Si vous trouvez ça trop facile, descendez vos mains de quelques centimètres, jusqu’à sentir que ça tire dans vos triceps.

Votre mouvement doit être fluide et sans à-coups. À faire chaque jour.

Je me sers de cette méthode tirée du livre « Méthode de musculation au féminin».
Écrit par Olivier Lafay, vous trouverez cet ouvrage en librairie.
Prix 21,50 Euros


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Edité par Meya06 Publié le 17-11-2010
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