Bien-être & Forme - Exercices simples de musculation

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Se muscler chez soi © Shutterstock
Se muscler chez soi
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Un corps ferme, des jambes longues, une taille fine, une poitrine haute.

Voici quelques exemples d'exercices faciles à faire chez soi pour affiner notre silhouette, se muscler et perdre quelques kilos superflus !

Pour muscler ses fessiers

Couché sur le dos, relevez les fesses le plus haut possible et restez dans cette position quelques secondes. recommencez 3 fois, par série de 10.


Pour raffermir sa poitrine

- Joignez les mains devant votre poitrine, poussez sur vos mains vers l'intérieur une trentaine de fois.

- Couchée sur le dos, avec un petit haltère dans chaque main, pliez les bras puis tendez les vers le plafond

Pour affiner sa taille

Debout les jambes légèrement écartées, les bras en l'air, penchez-vous à droite puis à gauche, en serrant bien le ventre et les fessiers.

Pour étirer les jambes

Asseyez-vous jambes tendues devant vous. Attrapez vos chevilles et collez le haut de votre corps sur vos jambes en soufflant. Relevez-vous doucement et recommencez 10 fois.

Pour allonger les jambes

Posez le talon sur un meuble un peu haut, l'autre jambe bien tendue au sol, penchez votre corps sur la jambe qui est tendue sur le meuble, attendez quelques secondes puis changez de jambes.

Pour muscler les jambes

Le dos au mur, écartez les pieds et descendez le long du mur jusqu'à ce que vos jambes soient à angle droit, en position comme si vous étiez assise. allez-y doucement, commencez par rester quelques secondes dans cette position puis chaque jour un peu plus longtemps jusqu'à rester 5 mn dans cette position.
Cela tire un peu sur le dessus des cuisses.

Un petit conseil vous pouvez faire ces exercices avec une musique en bruit de fond cela motive un peu plus et fait parfois oublier un peu les douleurs.

Voilà bonne séance à toutes et à tous


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Edité par Wenta Publié le 22-02-2009
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Commentaires publiés

Ecrit par : 0529 Le 12-04-2009 à 19:45
Et pour les bras???????on fait quoi???!

Ecrit par : estellenicol Le 24-03-2009 à 12:26
Super interressant!!merci pour tes conseils!

 
 
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