Maman - Grossesse : méfiez-vous de la prise de poids

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La prise de poids reste la crainte de toutes les futures mamans après l'accouchement. Surtout lorsqu'on sait que la prise de poids moyenne est entre 9 et 12 kilos. Puisqu'on ne peut pas faire autrement, il vous reste à limiter les dégâts...

Au cours du premier trimestre, vous ne risquez pas d'être très préoccupée par votre ligne étant donné que la prise de poids est faible, voire nulle. Elle passe donc inaperçue. Certaines vont peut-être même perdre de 1 à 2 kg en cas de nausées ou perte d'appétit.

Au début du deuxième trimestre, les kilos vont montrer leur bout de leur nez vu que les nausées disparaissent et l'appétit revient. D'ailleurs de mystérieuses envies apparaissent mais rassurez-vous, c'est normal !

Les mystérieuses envies

Ces envies peuvent être très aléatoires et ne sont bien sûr pas les mêmes selon les femmes et les grossesses. Qui ne connait pas les fringales et grignotages...? Attention, l'augmentation de la ration calorique doit être que de 350 kcal seulement au cours des deux derniers trimestres. Vous devez donc garder une alimentation équilibrée sans pour autant manger trop.

Voici quelques conseils à prendre en compte :

- Accordez une place privilégiée aux fruits et légumes lavés avec attention.
- Au petit-déjeuner, on ne peut vous conseiller mieux que des fruits secs et produits laitiers.
- Consommez une fois par jour de la viande ou mieux encore, du poisson (forte teneur en protéines, minéraux et vitamines).
- Ne bannissez pas le pain mais préférez-le complet car il est source de fibres et de sucres lents.
- Choisissez plutôt l'huile d'olive au beurre pour cuisiner vos aliments, le mieux étant une cuisson sans matière grasse.
- Enfin, faites attention aux boissons sucrées et à la dose de sucre dans vos boisson.

Après 6 mois de grossesse
, à la fin du deuxième trimestre, vous devez avoir pris 6 kg : 2 pour le fœtus et 4 rien que pour vous ! Ces derniers sont très important car ils constitueront les réserves essentielles au moment de l'allaitement.

Au cours du troisième trimestre
, la prise de poids est d'un kilo par mois.

Au final, vous ne devriez donc pas avoir pris plus de 13 kilos !

La prise de poids recommandée pendant la grossesse est en moyenne de 7 à 9 kilos.

De façon plus scientifique, la prise de poids autorisée dépend de l'IMC de départ :
- IMC inférieur à 20 : entre 12,5 et 18 kg
- IMC entre 20 et 26 : entre 11,5 et 16 kg
- IMC entre 26 et 29 : entre 7 et 11,5 kg
- IMC supérieur à 29 : entre 6 et 10 kg


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Edité par Ingrid14 Publié le 31-10-2008
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