Bien-être & Forme - Le mal de dos : le grave problème des français

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Le mal de dos
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Le mal de dos est le mal du siècle. La sédentarité et les mauvaises postures sont les premières causes de ces douleurs qui nous gâchent la vie.
Pourtant, une petite prise de conscience et quelques gestes simples pourraient déjà nous enlever un sacré poids.

Si l'on en croit les toutes dernières statistiques, huit français sur dix souffrent ou souffriront un jour du mal de dos!
Des chiffres qui devraient faire réagir!


Notre pire ennemi : la chaise

Entre le travail sur ordinateur, les déplacements en voiture, les longs repas à table et les soirées canapé entre amis ou devant la télévision, nous passons 80% de nos journées les fesses rivées sur une chaise ou calées dans un fauteuil.
Cette position, au fil des années, perturbe la colonne vertebrale, d'où l'apparition de postures imparfaites, sources de douleurs et d'incapacité progressive à bouger correctement.

Contrairement à ce que l'on croit, la majorité des douleurs dorsales ne résultent pas de lésions des os ou des disques intervertebraux mais des muscles ou des ligaments.

Tous les sports sont permis : Mieux vaut ne pas céder aux sirènes de la chirurgie et se prendre en charge, une fois la crise passée, pour éviter qu'elle ne revienne.
Car en matière de dos comme de beaucoup de maux, la meilleure médecine est la prévention.
L'activité physique est donc fortement recommandée.
En dépit de nombreux préjugés, aucun sport n'est totalement contre-indiqué.
L'équitation, contrairement à ce que l'on croit, serait un formidable instrument de rééducation ainsi que le tennis et la danse classique.
A l'inverse, la natation n'est pas forcément l'idéal. Tout dépend en effet du type de nage exécuté (la brasse et le papillon sont à proscrire)


Les sept règles d'or pour un dos en pleine forme :

1- Verrouillez votre dos lors des efforts :
Le principe est de faire bloc entre le bassin et le tronc en contractant les abdominaux, les fessiers et les muscles des cuisses.
Veillez également à maintenir les épaules et le bassin sur le même axe vertical.
En cas de difficultés, portez une ceinture de soutien lombaire.

2- Pliez les genoux quand vous vous penchez :
Une évidence régulièrement zappée !
Pour faire un lit, remplir la machine à laver ou ramasser un objet par terre, accroupissez-vous.
Descendez le buste le plus droit possible. Pour gagner en stabilité, vous pouvez poser un genou à terre, une main au sol ou vous appuyer sur une table basse.

3-Portez les charges près du corps :
Tenir un panier ou des dossiers à bout de bras est un réflexe dont il faut se débarrasser!
En portant la charge contre le corps, vous soulagerez votre dos.
Le plus judicieux est de répartir le poids symétriquement en prenant un sac dans chaque bras.
Sinon, placez la charge devant et non sur le côté.

4- Musclez votre ventre :
Inutile d'être trop musclé, sauf au niveau abdominal.
Ce serait une aide précieuse pour garder le dos en bonne position.
Des séances régulières de respiration abdominale, en rentrant bien le ventre lors de l'expiration par la bouche suffisent.

5- Pensez ergonomie :
Utilisez balais et aspirateurs dont le manche est suffisamment long pour ne pas avoir à vous pencher.
Choisissez un fer à repasser léger et ajustez la hauteur de la table.
Ne restez pas droite comme un "i", mais écartez un peu les jambes pour accompagner le mouvement.
En voiture, n'avancez pas votre siège trop près du volant.
Vos bras doivent rester souples, légèrement fléchis.
Au bureau, les pieds doivent être à plat sur le sol et la tête à hauteur de l'écran d'ordinateur.
Ne restez jamais plus de 45 minutes dans la même position pour éviter la crispation.

6- Ne dormez pas sur le ventre :
Allongez-vous sur le côté pour respecter la courbure naturelle de la colonne.
Optez pour un matelas ferme, mais pas trop dur non plus et des oreillers plats pour que votre tête soit dans la continuité du corps.

7- Maintenez votre dos au chaud :
Evitez les pulls courts qui laissent passer les courants d'air en bas du dos.
Les muscles trop froids se contractent plus rapidement.
La chaleur, en revanche, chasse la douleur en détendant les muscles en profondeur.
L'application d'une bouilotte ou de patchs chauffants apporte un soulagement rapide.

J'espère que mes conseils soulageront vos douleurs dorsales car un dos en pleine forme est très important.


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Edité par Fraisdbois Publié le 08-11-2008
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Commentaires publiés

Ecrit par : geli Le 05-10-2010 à 15:07
L'article est très complet, félicitations! Il manquerait juste un aspect pas négligeable, qui est que les Français (ailleurs c'est pareil) ont un peu "plein le dos".... de tout! Et un bon nombre de personnes portent (ou ont l'impression) un peu trop sur leur dos.

 
 
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