Bien-être & Forme - Le sport à la portée des non-sportives

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Perdre du poids © Shutterstock
Perdre du poids
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Perdre du poids sans faire de sport ... Mission impossible ! Or si vous n'êtes pas sportive et que vous n'avez aucun sport de prédilection, la perte de poids peut vous sembler inaccessible. Détrompez vous ! En s'adonnant régulièrement (plusieurs fois par semaine) à des exercices basiques et ciblés, et bien entendu en associant cela à une alimentation équilibrée, tout devient possible !

1ère étape : Localiser les zones à travailler
Vous devez d'abord vous demander partie de votre corps vous voulez voir mincir : vos fesses, votre ventre, vos cuisses ... ou encore l'ensemble.

2ème étape : Etablir un planning et s'y tenir.

Le plus important est de réussir à établir un calendrier et d'effectuer les exercices régulièrement. Faire une fois par mois du sport de manière très intensive n'est pas efficace. Au contraire, il vaut mieux s'adonner à des séances plus courtes (entre 10 et 30 minutes), mais le faire régulièrement (au moins 3 fois par semaine) !

3ème étape : Pratiquer des exercices ciblés pour chaque zone à travailler.

Si vous voulez faire travailler votre ventre : allongée sur le dos, mains derrière la tête, faites trois séries de vingt abdos (en ramenant votre tête vers vos genoux).
Récupérez quelques secondes et enchaînez avec deux séries de vingt abdos croisés (pareil que précédemment sauf que cette fois avec votre coude droit vous essayez d'atteindre votre genou gauche, et vous alternez coude droit, coude gauche).

Si vous voulez faire travailler vos fesses et vos cuisses : allongée sur le côté, la jambe du dessous pliée et celle du dessus tendue, faites 2 séries de vingt battements avec la jambe du dessus. Puis pliez la jambe du dessus et refaites deux série de 20 battements.
Vous pouvez ensuite vous mettre à quatre pattes, une jambe tendue et refaire deux séries de 20 battements.
Pour terminer, adossez vous à un mur et faites comme si vous étiez assise sur une chaise, en essayant de rester le plus longtemps possible.

N'hésitez pas à varier les plaisirs et à pratiquer différents exercices, car votre corps s'habitue très vite aux exercices que vous lui proposez...
Tous ces exercices basiques et à portée de tous, s'ils sont pratiqués régulièrement, devraient vous aider à vous muscler et à perdre du poids !

Bon courage ...


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Edité par Tifan Publié le 24-05-2008
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Commentaires publiés

Ecrit par : pinsounette Le 08-06-2008 à 10:41
Sa s'est vraiment un bon plan! sa peux etre un complément d'une scéance cardio ou de cour de fitness ou autre! parceque aller en salle de sport sa coute cher!

 
 
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