Bien-être & Forme - Les sports dans l'eau

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Sport dans l'eau © Shutterstock
Sport dans l'eau
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Ils existent de nombreux sports que l'on pratique dans l'eau.
Avant de faire le point sur ces différents sports, je vais vous donner sept bonnes raisons de vous jeter à l'eau !

1- Ces sports permettent de laisser des kilos au fond de l'eau
2- de se sculpter un corps d'athlète
3- de gommer la cellulite
4- de gagner en souffle
5- de ne plus avoir mal au dos
6- d'éviter les traumatismes (dans l'eau, les chocs sur les articulations sont amortis)
7- de noyer ses problèmes articulaires dans l'eau chaude

L'aquadynamic

C'est un sport pour toutes celles qui préfèrent bouger leur corps en rythme. Les cours sont très ludiques et passent très vite.

La séance:

Debout dans la piscine, on remue son maillot de bain sur des chorégraphies ludiques et les musiques qui vont bien.
A chaque chanson sa fonction : des morceaux toniques pour travailler le cardio, des pistes rapides ou plus softs pour muscler le bas et le haut du corps, et pour finir en repos, des slows pour s'étirer et se relaxer.
Et tous les trois mois on change d'airs et donc de mouvements.
Pas le temps de s'ennuyer!

Les exercices types:
Calés, pile poil sur la musique!
Sur un solo de guitare, on jouera virtuellement de l'instrument, sur un air de flamenco, on frappera dans ses mains en faisant des claquettes dans l'eau.

Les objectifs:
L'aquadynamic, c'est un peu le tout en un de l'aquagym.
On muscle l'ensemble du corps, le coeur... et la mémoire, pour se souvenir des chorégraphies. Sans oublier le travail de coordination.
Mais l'intérêt premier de cette discipline est la relaxation.


L'aquastep

La séance
C'est comme un cours de step en salle de gym, avec une marche lestée ou ventousée au fond de la piscine.
On retrouve la musique entrainante et les enchaînements d'exercices que l'on pratique en salle, en un peu plus faciles et moins rapides, ralentissement de l'eau oblige!
On se fait les jambes sur la marche, pendant que les bras accompagnent le mouvement, dotés d'un gant palmé pour augmenter la résistance.

Les exercices types
Le basique: on monte et on redescend, ou le knee-up : pied gauche sur la marche, on lève le genou droit, une fois, deux fois... et inversement.

Les objectifs
Travailler les jambes et les cuisses, le dos et les abdos, question d'équilibre. Mais aussi les bras, qui suivent les pas et le coeur.


L'aquaboxing

La séance
Sur un fond de musique dynamique, on enchaîne des séries d'exercices, inspirés des techniques poings-pieds de la boxe et des arts martiaux.
Pas de risque de KO car on se bat en solo contre l'eau et sa résistance, amplifiée par un gant de boxe en mousse.

Les exercices types
Les coups de base des sports de combat. Le direct ou le crochet; le front-kick ou le jump-kick...

Les objectifs
L'aquaboxing est plutôt axé cardio. On tonifie aussi les jambes, les cuisses, les fessiers, les bras, les abdos...
On affine sa silhouette, on vide son stress. Un vrai défouloir!


L'aquabike

La séance
Elle ressemble aux cours de pédalage en groupe et en musique des salles de gym sauf qu'on mouline dans l'eau, sur un vélo fixé sur le bord ou au fond de la piscine.

Les exercices types
Au programme : des enchaînements de simulations de côtes et de plats, des changements de rythmes entre sprint et balade...
On baisse la tête ou on lève les fesses en danseuse.

Les objectifs
Nous perdons des calories et gonflons nos capacités cardio.
On tonifie les quadriceps, les fessiers et les cuisses. Mais aussi les bras et le dos.


L'aquajogging

La séance
Elle ressemble à une séance de jogging, sans chaussures de running mais avec une ceinture de flottaison pour "courir" en eau profonde.
Quant à la meilleure façon d'aquajogger, c'est de mettre un pied devant l'autre et d'accélérer!

Les exercices types
On ne nous fait pas seulement courir; on enchaîne les battements de jambes, les mouvements de ciseaux sur le côté...

Les objectifs
Se faire une belle jambe, affinée et galbée. Ainsi que de belles fesses et de jolies cuisses. Mais on travaille aussi les abdos, le cardio et l'endurance.


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Edité par Fraisdbois Publié le 28-10-2008
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