Bien-être & Forme - Manger équilibré

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Manger équilibré © Shutterstock
Manger équilibré
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Quelques conseils que j'ai suivi pour perdre du poids et qui ne laisse aucune sensation de faim.

1- Toujours prendre un petit déjeuner, l'idéal étant de prendre une boisson chaude non sucrée (le cacao est autorisé, mais de préférence du cacao amer). 1 biscotte sera préférable au pain, le beurre n'est pas interdit, à moins d'en mettre un tas, la confiture aussi de préférence non sucrée (à ne pas confondre avec la confiture allégée). Votre confiture fera l'affaire. Un jus de fruits ou un fruit.

2- Une collation à 10h est la bienvenue afin de tenir jusqu'au déjeuner, l'idéal étant un fruit.

3- Le déjeuner, évitez les sandwichs ou alors sans mayonnaise. Aux crudités de préférence qu'au jambon, saucisson etc. Évitez de mangez debout.

Si vous pouvez vous faire à mangez, l'idéal est une salade de crudités.

Ensuite un légume ou un féculent (si vous choisissez le féculent ne pas mangez de pain) accompagné d'une viande ou de poisson, le poisson étant moins gras que la viande, mais cela ne vous empêche pas d'en manger.
Du fromage allégé ou alors un fromage gras (type beaufort) mais vous en prendrez un plus petit morceau.

Vous pouvez également accompagner d'un yaourt non sucré ou alors très peu. Vous pouvez aussi consommez le yaourt seul.

Mangez aussi un fruit.

Bien sur rien ne vous interdit de vous faire plaisir, un exemple vous mangez de la quiche lorraine, accompagnée là d'une salade et n'en prenez qu'un quart.

4- Collation de 16h : un fruit et un yaourt.

5- Le dîner, préférez le plus léger, mais avec une entrée, un plat et un dessert. Si vous avez mangez des pâtes le midi, ne pas remanger de féculent le soir, mais vous pouvez mangez du pain.

Conseil utile : boire tout au long de la journée, de l'eau mais aussi du thé si vous préférez.

Quelques cas particuliers : en dessert vous pouvez prendre de la compote etc si vous n'aimez pas les fruits crus.

Vous aimez les crêpes...Sachez que celles-ci ne sont pas grasses, c'est ce qu'on y met dedans.

Vous pouvez vous autorisez de la charcuterie quelques fois, ainsi que des viennoiserie.

Tout cela pour mangez équilibré.

Je l'ai testé est cela fonctionne, après chaque régime est différent d'autres conviennent à des personnes, d'autre non.

Ce qui est important c'est de se faire plaisir et de ne pas avoir de sensation de faim ou autre et de réaction de frustration vis à vis de la nourriture, vous avez envie d'un chou à la crème allez-y et surtout ne culpabilisez pas et ce n'est pas la peine de mangez moins au repas d'après ou de sautez un repas.

Puis pensez à manger lentement si vous le pouvez, rappelons que la sensation de satiété arrive au bout de 20 min. Ensuite quelques minutes de sport par jour ou alors de la marche.


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Edité par Tornade Publié le 09-01-2009
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Commentaires publiés

Ecrit par : maman2006 Le 10-02-2009 à 21:23
Merci pour ces conseils c'est le meilleur des "régimes" qui soit : manger équilibré.

 
 
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