Méditer, c'est plus accessible qu'on le pense.
Et ça peut servir au quotidien pour apaiser le corps et l'esprit.


Comment s'y prendre?

Le principe est de focaliser son attention sur quelque chose de précis. Par exemple, on prend conscience de sa respiration rythmée par l'inspiration et l'expiration.
On peut aussi écouter les battements de son coeur ou simplement observer ses impressions quand on croque un fruit.

L'important est de se placer en observateur, conscient de ce qui se déroule dans sa tête et dans son corps.
Ils ne faut pas que les pensées dérivent mais il faut les ramener dans un cadre précis.


Attention, il faut choisir le bon moment :

Sous la douche (durée : 5 minutes)

On commence par se focaliser sur les gouttes d'eau puis on fixe son attention sur sa nuque en y dirigeant le jet.

Cela sert à demarrer la journée avec un sentiment d'équilibre, pleine d'une énergie positive.


Dans les transports (durée : 10 minutes)

On se polarise sur sa respiration, en suivant le trajet de l'air qui entre et sort. On pose sa main sur le ventre et on observe le rythme de sa respiration, les mouvements de la cage thoracique et du ventre.

Cela sert à prendre conscience de sa respiration, à dénouer les tensions corporelles.


Avant une réunion (durée : 3 minutes)

On boit un verre d'eau en suivant son trajet dans le corps, gorgée après gorgée, et en étant attentive à toutes les sensations ressenties.

Cela sert à ancrer son attention sur la déglutition.


En cuisinant (durée : 15 minutes)

S'absorber dans la découpe des légumes, essayer d'adopter le geste le plus efficace, le plus régulier, coordonner la main droite et la main gauche, observer l'aliment qui grésille dans la poêle, son changement de couleur, les bonnes odeurs qui se dégagent...

cela sert à ce que l'attention portée à chaque geste permette de ressentir un grand calme et d'aborder le repas beaucoup plus détendue.


Le soir dans son lit (durée : 10 minutes)

On se concentre sur les battements de son coeur (forts ou paisibles?).
On observe aussi toutes les sensations qui viennent (chaleur...) mais sans s'y attacher. On en fait juste le constat et on "retourne" aux pulsations du coeur pour, par exemple, les compter.

Cela sert à faire baisser la fréquence cardiaque avec comme conséquence, la diminution du stress. Cela favorise l'endormissement.

Je trouve ces exercices que l'on peut faire dans la vie quotidienne assez simples et efficaces.
Détente, calme et relaxation garanties !