Bien-être & Forme - Mode d'emploi d'un sommeil réussi

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1) Je choisis mes heures.
Trois phases composent le sommeil : sommeil léger, profond et paradoxal. On récupère mieux lors de la phase de sommeil profond c'est-à-dire durant les six premières heures du sommeil, peu importe l'heure à laquelle on s'est couché. Il est donc préférable de se coucher toujours aux alentours de la même heure car un sommeil morcelé par la suite aura moins d'impact sur notre repos.

2) Les rituels d'avant le couchée sont importants. Le calme est de rigueur donc pas d'activités sportives. Si votre cours de fitness se finit à 20h, vous vous endormirez sans problème vers 23h. La stimulation cérébrale est également déconseillée donc on exclut les jeux vidéos ainsi que le chat sur internet qui demande concentration et rapidité. On privilégie un bon bouquin.

3) Je me suis couchée à 5h dimanche matin. Comment récupérer de ma nuit blanche? On ne se couche pas trop tard la nuit suivante en se mettant au lit à l'heure habituelle. Il est inutile de se le lever à 15h de l'après-midi car les heures de repos supplémentaires appartiennent à la phase du sommeil léger et ne sont donc pas réparatrices. On ne s'inquiète pas, on ne va pas être au bord de l'endormissement spontané toute la semaine.

4) Cette nuit je fais une insomnie. 1h du matin et je ne dors toujours pas. Je ne m'inquiète pas. Je privilégie les activités sportives dans la matinée et je profite de la lumière en ouvrant mes fenêtres.


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Edité par Anaizz Publié le 23-02-2010
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