Bien-être & Forme - Prenez soin de vos articulations

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Prenez soin de vos articulations
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On leur fait trop souvent payer le prix fort de nos efforts physiques mais apprenons a les ménager avant qu’elles nous rappellent à l’ordre.

Gentil avec vos chevilles lors d'une randonnée

Trous, fossés et dénivelés peuvent fragiliser les tendons des chevilles au bout de quelques heures de marche.
Apprenez les bons réflexes : emportez bandage et spray anesthésiant.

Adoptez cet exercice très efficace pour renforcer les chevilles et le sens de l’équilibre : mettez vous sur un pied 30 secondes puis sur l’autre et recommencez les yeux fermés. Plus tonifiant : sur un pied, montez et descendez le talon au minimum 20 fois puis changez de jambe.

Attention à vos genoux, lors de votre jogging

Lorsque l’on court, les forces de compression sur les articulations sont multipliées par quatre. Et davantage si vous êtes en surpoids ou si vos chaussures n’ont pas un bon amorti. Le résultat ? Les ménisques peuvent se fissurer et moins bien absorber les chocs.

Les bons réflexes à adopter : calmez la douleur avec un gant rempli de glaçons et laissez posez 10 à 20 minutes. Demandez à votre podologue de vous prescrire une semelle spécifique. A chaque foulée, elle répartit les pressions qui s’exercent sur les ménisques.

Tout doux avec vos coudes lors de match de tennis avec des amis.

Particulièrement sollicitées à chaque revers ou coup droit, les articulations des coudes sont souvent sujettes au "tennis elbow " (une inflammation qui affecte un joueur amateur sur deux).

Adoptons les bons réflexes : il suffit de faire des gestes sobres et fluides. Au besoin, prenez des leçons, (avec un peu de chance, le prof de tennis sera l’homme de vos rêves) afin d’améliorer votre technique. Pensez à pratiquer votre revers des deux mains. Investissez dans une raquette légère moins de 300 grammes avec un tamis moyen et une tension de cordage modérée, n’ayez pas peur en magasin, demander conseil.


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Edité par Louloutine06 Publié le 24-07-2009
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