- Position de départ : allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol
- Ramener le genou droit vers le menton en le tirant avec les mains.
- Maintenir la position 5 secondes
- Reposer la jambe droite, genou plié
- Faire de même avec la jambe gauche
- Continuer en alternant jambe droite et jambe gauche.

- Position de départ : allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol
- Ramener les genoux vers le menton puis tendre les jambes vers le haut
- Maintenir la position pendant 30 secondes
- Plier les genoux et revenir à la position de départ, puis recommencer plusieurs fois

- Position de départ : allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol, mains sous la nuque
- Soulever légèrement le buste en gardant les mains sous la nuque
- Maintenir la position 10 secondes
- Revenir à la position de départ et recommencer plusieurs fois

- Position de départ : allongé sur le ventre, front plaqué sur le sol, bras en « chandelier »
- Soulever les 2 bras en position de « chandelier » tout en gardant le front plaqué au sol
- Maintenir la position 30 secondes
- Reposer les bras puis recommencer plusieurs fois

- Position de départ : à quatre pattes
- Lever le bras droit et la jambe gauche à l’horizontale
- Maintenir l’équilibre durant 30 secondes
- Reposer bras droit et jambe gauche et recommencer l’exercice en levant bras gauche et jambe droite.
- Recommencer plusieurs fois

- Position de départ : à genoux, assis sur les talons
- Se pencher en avant et s’étirer sur le sol, bras tendus au-dessus de la tête et posés sur le sol (comme dans la prière musulmane)
- Maintenir la position 20 secondes
- Se relever et recommencer plusieurs fois