Bien-être & Forme - Prévenir le lumbago par la gymnastique

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Prévenir le lumbago par la gymnastique
La gymnastique contre le lumbago
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Voici une série d’exercices recommandés par ma kinésithérapeute pour éviter les lumbagos.

Cette gymnastique destinée à détendre les lombaires (exercices 1 et 6) et à muscler abdominaux et dorsaux doit être faite quotidiennement pendant au moins 10 minutes, dans l’ordre indiqué.

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Exercice n° 1
Exercice n° 1
- Position de départ : allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol
- Ramener le genou droit vers le menton en le tirant avec les mains.
- Maintenir la position 5 secondes
- Reposer la jambe droite, genou plié
- Faire de même avec la jambe gauche
- Continuer en alternant jambe droite et jambe gauche.
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Exercice n° 2
Exercice n° 2
- Position de départ : allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol
- Ramener les genoux vers le menton puis tendre les jambes vers le haut
- Maintenir la position pendant 30 secondes
- Plier les genoux et revenir à la position de départ, puis recommencer plusieurs fois
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Exercice n° 3
Exercice n° 3
- Position de départ : allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol, mains sous la nuque
- Soulever légèrement le buste en gardant les mains sous la nuque
- Maintenir la position 10 secondes
- Revenir à la position de départ et recommencer plusieurs fois
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Exercice n° 4
Exercice n° 4
- Position de départ : allongé sur le ventre, front plaqué sur le sol, bras en « chandelier »
- Soulever les 2 bras en position de « chandelier » tout en gardant le front plaqué au sol
- Maintenir la position 30 secondes
- Reposer les bras puis recommencer plusieurs fois
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Exercice n° 5
Exercice n° 5
- Position de départ : à quatre pattes
- Lever le bras droit et la jambe gauche à l’horizontale
- Maintenir l’équilibre durant 30 secondes
- Reposer bras droit et jambe gauche et recommencer l’exercice en levant bras gauche et jambe droite.
- Recommencer plusieurs fois
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Exercice n° 6
Exercice n° 6
- Position de départ : à genoux, assis sur les talons
- Se pencher en avant et s’étirer sur le sol, bras tendus au-dessus de la tête et posés sur le sol (comme dans la prière musulmane)
- Maintenir la position 20 secondes
- Se relever et recommencer plusieurs fois

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Edité par Chauben Publié le 16-06-2008
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