Bien-être & Forme - Quel sport pour ma silhouette ?

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Quel sport pour ma silhouette ?
Quel sport pour ma silhouette
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Ronde, pulpeuse du bas ou potelée du haut. A chacune son activité physique pour perdre quelques petits centimètres au bon endroit.

Faire du sport pour changer sa silhouette, c'est bien. Trouver le bon sport capable de puiser directement dans votre surcharge pondérale, c'est mieux !

Votre silhouette est gynoïde
Votre corps est en forme de poire avec une surcharge pondérale sur le bas du corps, c'est à dire les hanches, le ventre, les cuisses, la culotte de cheval et les mollets. Le haut reste plus fin.

Quel sport ? Le vélo pour travailler essentiellement les membres inférieurs et les fessiers.

Quel résultat ? Essentiellement un renforcement des membres inférieurs (cuisses, fessiers, hanches, quadriceps, ischios, mollets). Le haut travaille aussi, notamment les bras (triceps) qui aident le buste à se tenir bien droit.

En combien de temps ? Environ deux mois, si vous pratiquez un jour sur deux.

*L'exercice à privilégier : lors d'une montée, soulevez vos fesses de la selle. Non seulement vous travaillez vos quadriceps, vos fessiers, mais aussi la partie inférieure de vos abdominaux.
Votre silhouette est pléthorique
En forme de pomme vous êtes ronde de partout.

Quel sport ? La course à pied. Un sport d'endurance qui permet de brûler les graisses plus rapidement et intensément.

Quel résultat ? Vous troquez votre masse graisseuse contre du muscle. Mais ne vous fiez pas à votre balance qui risque d'afficher un poids égal ou supérieur à celui du départ. En effet, le muscle pèse plus lourd que la graisse mais est cent fois plus esthétique.

En combien de temps ? Un mois, si vous courez 45 minutes à une cadence modérée un jour sur trois. Commencez par 20 minutes puis allongez progressivement la durée. Ne vous arrêtez pas en route, mais faites plutôt une marche rapide pour maintenir le rythme cardiaque.

* L'exercice à privilégier : pendant la course, sans vous arrêter, faites des montées de genoux. Vous travaillez ainsi le cœur, les cuisses, les mollets et les abdos. Pensez à bien monter les genoux environ au niveau du bassin. Alternez 30 secondes de cet exercice et 3 minutes de course sur le dernier quart d'heure.
Votre silhouette est androïde
C'est la poire inversée : le haut de votre corps est plus développé que le bas. Vous avez souvent le ventre gonflé.

Quel sport ? Le "body balance", en salle de remise en forme. Très complet, ce cours réunit des mouvements de yoga, tai-chi, pilates et stretching. Il permet un renforcement musculaire, mais également la détente.

Quel résultat ? La taille s'affine, les cuisses se tonifient, le buste devient plus souple.

En combien de temps ? Un mois, à raison de 3 cours d'une heure par semaine.

* L'exercice à privilégier : tentez la pause du guerrier pour renforcer vos membres inférieurs. Debout, jambes tendues et écartées, fléchissez la jambe droite. Déposez le coude droit sur la cuisse droite tout en continuant de pousser le bassin vers le sol. Ensuite, allongez le bras gauche en diagonale vers le plafond. Vous étirez ainsi les muscles du dos sur le côté gauche jusqu'à la taille mais aussi l'intérieur des cuisses (adducteurs).
Votre sihouette est androgyne
Votre silhouette est très mince, vous manquez de volume.

Quel sport ? le renforcement musculaire, voire la musculation pure.

Quel résultat ? A raison d'une séance de musculation 3 fois par semaine, un jour sur deux, vous allez réussir à vous tonifier dans un premier temps, puis en adaptant votre programme, vous développerez votre masse musculaire.

En combien de temps ? Un mois et demi.

* L'exercice à privilégier : pleins feux sur les pompes à réaliser sur la pointe de pieds ou sur les genoux. Face au sol, bras écartés plus large que les épaules, descendez le buste vers le sol, en gardant les abdominaux serrés et les coudes vers l'extérieur ne dépassant pas la ligne des épaules (légèrement en dessous). Faire 3 séries de 10 pompes puis augmentez au fur et à mesure des séances.

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Edité par Hoobie Publié le 16-05-2011
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