Bien-être & Forme - Quelques exercices de détente à réaliser chez vous.

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Détendez-vous mesdames ! © shutterstock
Détendez-vous mesdames !
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Il n’est pas forcément utile d’être à un cours de yoga pour apprendre à se détendre.
Il faut apprendre à connaître son corps et savoir calmer vos angoisses.

Je vous conseil de faire cet exercice le soir avant de vous endormir.
Allez vous mettre dans votre lit avant votre conjoint.
Laissez une lumière tamisée et asseyez-vous au milieu de votre lit jambes croisées.
Mettez une petite musique de relaxation en bruit de fond.
Le mieux pour ce genre d’exercice est de mettre une musique de bruits de la nature.

1. La relaxation par la respiration.

Faites le vide dans votre tête, plus aucune pensée.
Imaginez une poubelle géante et jetez tous vos soucis dedans.
Prenez une grande bouffée d’air et expirez là le plus lentement possible.
Répétez cet exercice jusqu'à ce que votre respiration soit la plus lente possible.
Quand vous avez enfin réussi à maîtriser votre respiration et que vous vous sentez suffisamment calme allongez-vous sur le dos pour passer à l’étape suivante.

2. La relaxation physique.

Allongée sur le dos, bras et jambes collés contre vos corps écoutez les bruits reposants de la musique.
Partez de votre cuir chevelu, vous ne le sentez plus.
Lâchez cette tension qui repose sur votre tête.
Détendez votre tête, elle devient lourde vous ne la sentez plus.
Procédez à chaque membre de votre corps jusqu’aux pieds.
Ainsi grâce à votre mental vous allez relâcher tous les membres de votre corps.
Allez y doucement, ne quittez pas une partie si vous n’êtes pas sûre de l’avoir suffisamment détendu.

3. La relaxation mentale.

Maintenant que votre corps est détendu, c’est à votre mental de se reposer.
Imaginez le paysage que vous préférez.
Imaginons que vous ayez choisi une plage.
Imaginez vous à l’endroit qui vous fait rêver.
Concentrez vous au point de pouvoir sentir les rayons de soleil chauffer votre visage.
Essayez et vous serrez surprise de voir à quel point notre cerveau peut nous jouer des tours.


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Edité par Meya06 Publié le 24-11-2008
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