Bien-être & Forme - Quelques exercices de fitness pour être au top cet été

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Exercices fitness pour être au top © Shutterstock
Exercices fitness pour être au top
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1. Des fesses d'acier
Allonge toi sur le dos
Fléchis les jambes
Ecarte les pieds de la largeur de ton bassin
Met les bras le long du corps
Lève ton bassin en contractant tes fesses
Descends lentement toujours en contractant
Fais 4 séries de 15 fois.

2. Des bras d'enfer
Assieds toi au bord d'une chaise
Agrippe là de chaque coté au niveau de tes hanches
Laisse toi glisser en gardant le dos droit et en éloignant tes pieds.
Descends et remonte
Fais 4 séries de 12 fois.

3. Des cuisses bien ferme
Debout, recule ta jambe droite d'un pas vers l'arrière.
Met tes mains sur tes hanches
Garde le dos droit.
Fléchis les deux jambes en descendant à la verticale.
Cela doit former des angles droits.
Fais 4 séries de 15 fois.

4. Taille affinée
Debout pieds écartées, les bras le long du corps
Penche toi du coté droit, laisse ton buste droit.
Fais-le 3 fois de suite, série de 8 fois, en alternant les cotés.

5. Ventre plat
Allongé sur le dos, jambes en angles droit et les mains en dessous de la tête.
Décolle les épaules pour mettre tes coudes aux genoux.
Attention à ta nuque.
Fais 4 séries de 12 mouvements.

Conseils: Pour les sportives du Dimanche , allez y progressivement, sinon vous allez vous décourager.


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Edité par Dorodu59 Publié le 20-06-2008
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