Bien-être & Forme - Sportives : le régime anti fatigue

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Vous faites partie de celles qui sont accro au sport, celles qui ont décidé de se prendre en main et de rester en forme ! Et bien vos performances passent aussi par votre assiette, avant de vous dépenser, pensez a une chose primordiale : bien manger.

Pendant une séance de sport, il nous arrive parfois d’avoir un coup de fatigue voir pire de se blesser ! Afin d’éviter les dérapages rien de tel qu’un menu sur-mesure.

Faites le plein d’énergie


Pour éviter le coup de mou il faut faire le plein de tonus avant l’effort ! Pour cela sollicitez les sucres lents, ils permettent à l’organisme de stocker des réserves directement utilisables pendant que vous faites du sport. Prenez un repas composé de pâtes, riz, pomme de terre au moins 3 heures avant que vous ne fassiez du sport : si vous ne respectez pas se délais, la digestion vous causera des soucis…

Pendant l’effort se sont les sucres rapides qui vous donneront un coup de fouet en cas de baisse de régime : optez pour des boissons sucrées, des barres aux céréales ou le must : des fruits secs.

Du fer !

Pour éviter les carences favorisez les viandes et les poissons, la viande rouges est la meilleur pour faire le plein de fer. Mais avaler des aliments riches en fer ne suffit pas, il faut également consommer des vitamines pour faciliter l’assimilation des minéraux, donc on consomme également des fruits et des légumes. Evitez par contre le thé et le café qui diminuent l’absorption des minéraux.

Eviter les blessures

Pour les muscles mangez de la viande, du poisson des œufs riches en protéine. Pour les os il faut des produits laitiers afin d’avoir un apport suffisant en calcium et en protéines qui renforcent le capital osseux. La consommation de fruits est très importante pour le corps entier, les fruits apportent des fibres, des vitamines et des minéraux essentiels pour maintenir un corps en forme.


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Edité par Audrey91 Publié le 13-05-2008
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