Bien-être & Forme - Travailler son équilibre

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Travailler son équilibre
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Si, comme moi, vous en avez assez de vous tordre les chevilles ou de vous cogner, sachez qu'il existe des solutions pour y remédier : entretenir son tonus musculaire et sa réactivité pour prévenir les chutes et entorses.
Voici comment s'y prendre...

Voici quatre exercices pour gagner en stabilité :

Le flamant rose :
Debout, bien droite, fixez l'horizon, levez alors un genou devant vous. Et, comme l'échassier, maintenez votre équilibre ainsi sur une jambe pendant au moins dix secondes.
Maintenant, fermez vos yeux et essayez de tenir 5 secondes.
Faites de même sur l'autre jambe.

Le pied dans le vide :
Bien campée sur la jambe gauche, donnez un petit coup de pied en avant (dans le vide), puis un coup de pied en arrière, sans jamais poser la jambe entre les deux coups de pied.
Faites environ quatre à cinq enchaînements (vers l'avant puis vers l'arrière), puis changez votre jambe d'appui et recommencez.

Le coup du traversin :
Placez à terre un petit coussin ou un traversin pour faire une sorte d'obstacle.
Sautillez sur un pied, puis donnez une impulsion pour passer par-dessus l'obstacle, sautillez de nouveau puis repassez par-dessus. Changez ensuite de jambe.

Le sens inverse :
Debout, montez en même temps le bras gauche et la jambe droite bien tendus. Tenez la position 5 secondes et inversez le mouvement en levant cette fois le bras droit et la jambe gauche ensemble.

Les réflexes au quotidien

1- Je mets mes chaussettes debout en me tenant sur un pied.
2- Je monte les escaliers sans me tenir à la rampe deux par deux.
3- je me brosse les dents en équilibre sur une jambe.
4- Je me déplace avec mon verre d'eau plein à ras bord sans le renverser.
5- Je reste debout sans me tenir à la barre dans le métro.
5- Je joue à la marelle avec les enfants.

Quel sport permet de travailler son équilibre?

La course à pied, tout simplement! Mais faites attention à ne pas regarder vos pieds mais projetez votre regard loin devant vous.


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Edité par Fraisdbois Publié le 29-11-2008
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