Bien-être & Forme - Trouver la bonne posture au bureau

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Posture bureau
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Au travail ou à la maison, nous pouvons passer des heures sur un bureau, devant notre ordinateur. Pour celles ayant des douleurs au dos et même au yeux suite à une trop longue exposition devant l'ordinateur, je vous propose une petite leçon d'ergonomie pour limiter tous ces désagréments.

Régler la hauteur de son siège :

La technique pour régler correctement la hauteur de votre siège est simple mais efficace pour le bien-être de votre dos.
Assise, vérifiez que vous n'avez pas à vous pencher vers l'avant pour écrire ou pianoter sur votre clavier.
La main doit être dans le prolongement de l'avant-bras et les épaules relâchées.

Ensuite, calez-vous au fond du siège. Les pieds doivent être à plat au sol pour ne pas être obligée de vous penchez. Si ce n'est pas le cas, utilisez un repose-pied, cela reposera votre dos et vous sentirez la différence.

Un autre conseil, il vaut mieux que vous privilégiez un siège assez large dont le dossier soutient les omoplates et bascule vers l'arrière.

Pour ne pas rester toujours figée, changez parfois de position.

Tenir son écran à distance :

Pour limiter la fatigue visuelle, maintenez une distance suffisante avec l'écran d'ordinateur. Si vous le pouvez, faites également le plus possible de pauses avec l'ordinateur, pour ne pas avoir le mal de tête à la fin de la journée.

Le haut de l'écran doit se situer à hauteur des yeux pour minimiser les mouvements de la tête et donc les douleurs cervicales. Ce sont ces petites astuces qui vous permettront de rester en pleine forme et de ne pas avoir de douleurs une fois la journée de travail terminée.

Pour celles qui utilisent un ordinateur portable, l'idéal est de le surélever grâce à un rehausseur, vous ne pourrez plus vous en passer!

Éloigner son clavier :

Le bon réflexe à avoir est de laisser un espace assez large entre le bord de la table et la barre d'espacement du clavier.

Gardez également vos poignets "flottants" lors de la frappe, éloignés du bord de la table, sinon gare aux courbatures.

Un dernier conseil est de rabaisser les clapets du clavier pour ne pas "casser" les poignets et créer des tensions musculaires.

Si vous avez un ordinateur portable, vous pouvez ajouter un clavier externe pour respecter la distance œil-écran.

Rapprocher la souris :

Il faut faire attention à ne pas trop éloigner la souris du clavier. Gardez les coudes proches du corps et la souris dans le prolongement de l'épaule.

Si vous en avez la possibilité, le mieux est de choisir une souris adaptée à la taille de votre main. Ne crispez pas les doigts dessus, sous peine de comprimer le nerf de la paume de la main.

Enfin, pour rester en forme au bureau, il existe des diffuseurs qui se branchent directement sur votre ordinateur grâce au port USB. Il suffit d'y déposer quelques gouttes d'huiles essentielles relaxantes pour se sentir moins stressée ou encore de l'huile essentielle pour lutter contre la fatigue.


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Edité par Fraisdbois Publié le 27-09-2012
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