Bien-être & Forme - Trucs et astuces pour favoriser le sommeil

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Pour s'endormir en toute sérénité et profiter d'un sommeil réparateur, découvrez des astuces indispensables à connaître.

Rôle des plantes et des fleurs :

- Après le repas du soir, prenez une tisane à base de tilleul, de boutons d'oranger ou de feuilles de menthe.

- Détendez-vous dans un bon bain, en ajoutant un petit sac de toile rempli de fleurs de tilleul.
Si vous êtes privée de baignoire, faites un bain de pieds de 10 à 15 minutes en ajoutant la décoction suivante : fleurs d'aubépine, capsules et fleurs de coquelicots, fleurs de menthe et fleurs de tilleul.

- Mettez quelques gouttes d'huiles essentielles d'oranger ou de marjolaine autour de votre oreiller, pour vous détendre (aide à la déconnexion de votre cerveau pensant pour favoriser le sommeil).

Exercices à faire avant de vous coucher :

- Avant de vous coucher, étirez-vous, bras en l'air tirés en arrière, en inspirant. Expirez en pliant le buste en avant et en laissant tomber les bras (de 5 à 10 fois sans aucune crispation).

- Au lieu de compter les moutons, la respiration triangulaire "point en haut" vous rendra de grands services.

Imaginez un triangle dont la pointe est haut. Videz bien vos poumons et, partant de l'angle en bas à gauche, inspirez lentement pendant 6 secondes.

Vous vous dirigez vers la pointe en haut du triangle. Les poumons sont pleins, expirez sans crispation encore 6 secondes.

Vous descendez votre triangle sur la droite et arrivez maintenant à la base où vous maintenez les poumons vides 6 secondes afin de revenir au point de départ. Vous répétez cette respiration quelques minutes.

En général, on ne dépasse pas 10 minutes avant de trouver le sommeil.

- Forcez-vous à bâiller. Une fois au lit, bâillez fort et intensément une dizaine de fois. Cet exercice décontracte le système neuro musculaire et fait retomber la tension de la journée.

De nouvelles habitudes à prendre :

- Respectez vos "trains d'onde". Allez vous coucher quand les signes arrivent, ne tardez pas. Quand vous passez un cycle, il faut attendre le suivant, c'est-à-dire deux heures.

- Sur un organisme dévitalisé ou déminéralisé, il se peut qu'une mauvaise assimilation en fer ou en cuivre perturbe la phase d'endormissement. Revoir votre hygiène alimentaire paraît indispensable.

- Le plus souvent possible, ressourcez-vous auprès de la nature. Ecoutez-la vivre, intégrez ses espaces et sentez que vous faites partie de ce grand tout. Vous sentirez, avec un peu d'habitude, une nouvelle énergie circuler en vous. Bien-être, sérénité seront, à n'en pas douter, au rendez-vous.

- 4 conseils pour les ronfleurs : diminuez les amidons le soir, évitez les tranquillisants et les somnifères, ne buvez pas d'alcool au dernier repas et dormez sur le côté.

Recettes de grand-mère :

- Appliquez une bouillotte chaude sur le foie. Il fonctionne à son maximum autour de 41 C°. Cela améliorera les fonctions hépatiques et stimulera la sécrétion biliaire.

- Mélangez à parts égales du miel toutes fleurs avec du vinaigre de cidre de qualité. Prenez une à deux cuillères à café quand le sommeil se fait attendre.


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Edité par Heart_breaker Publié le 02-04-2010
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Commentaires publiés

Ecrit par : karinea Le 15-07-2010 à 19:28
Certains patchs sont de trés bon éléments aussi et rien que du naturel et aide le corps à retrouver un équilibre dans le corps

 
 
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