Bien-être & Forme - Un vrai petit déjeuner

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Un vrai petit déjeuner
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Voici le petit déjeuner idéal que tout le monde devrait prendre chaque matin pour être en pleine forme toute la matinée et éviter les petits creux.

Un fruit frais

Les fruits apportent des vitamines C, des glucides, de l'eau, des minéraux et des antioxydants.
Prendre un fruit chaque matin nous aide a être plus performant dans la réflexion et l'effort. Tous les fruit peuvent être consommer au petit déjeuner.

Attention ! Ne croyiez pas qu'une boisson sucrée et fruitée remplace un fruit, c'est totalement faux. Elle ne contient pas de vitamines mais trop de sucre.

Du pain ou des céréales

Les produits céréaliers contiennent des glucides, des protéines et des vitamines B. Ils nous apportent de l'énergie pour toute la matinée. On a le choix entre tartines de pain ou un bol de céréales, mais aussi des biscottes, brioche, ...

Attention ! L'erreur est de croire que le pain fait grossir, c'est totalement faux au contraire il nous empêche de grignoter dans la journée, ce sont ces grignotages qui font grossir.

un produit laitier

Le calcium et les protéines sont nécessaires. Cela peut être sous la forme d'un yaourt, un verre de lait ou une portion de fromage.

Mais aussi

Thé ou café: une boisson chaude c'est important pour un apport en eau, ces boissons sont conseillées le matin car chargées en excitants, prises le soir elle peuvent empêcher de dormir.

Le beurre, la confiture, le miel, la pâte à tartiner: ils apportent de l'énergie et complètent le pain et les biscottes, ne pas s'en priver mais avec modération pour éviter un trop gros apport de sucre.

Et le plaisir : une petite douceur ou deux fois par semaine seulement du genre un croissant, un pain au chocolat ou un petit gâteau (de préférence le matin).

Et pourquoi pas une compote non sucrée à la place du fruit, un œuf, de la soupe et une tranche de jambon blanc.

Voici des idées de petit déjeuner idéal:

Exemple 1 :
-2 tranches de brioche avec du chocolat
-1 yaourt
-1 poire
-1 thé

Exemple 2 :
-2 tartines beurrées
-1 kiwi
-1 verre de lait

Exemple 3 :
-1 bol de céréales avec du lait sucré
-1 pomme

Exemple 4 :
-1 orange pressée
-2 petits suisses
-1 barre de céréales

Exemple 5 :
-2 tartines avec du miel
-1 part de fromage au choix
-2 clémentines
-1 café

Voilà et n'oubliez pas de varier chaque matin.


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Edité par Wenta Publié le 05-05-2009
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