Maman - Une alimentation équilibrée pendant votre grossesse

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Alimentation pendant la grossesse
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Pendant votre grossesse continuez à manger normalement et équilibré. Ne mangez pas deux fois plus mais mieux. Votre corps fourni à votre bébé tout ce qui est nécessaire comme les protéines, calcium, lipides, glucides, vitamines, et minéraux.

Voici quelques conseils pour mieux manger.


Que faut-il manger ?

C'est très simple, un peu de tout! Privilégiez les viandes, poissons, œufs et volailles. Enceinte, votre corps a besoin de 25% de protéines en plus.

Les produits laitiers

Ils vous apportent le supplément de calcium nécessaire.
Il est préférable de consommer chaque jour :

- du lait demi-écrémé pour son calcium et ses vitamines A, B et D.

- du fromage : sous les formes que vous voulez, fromage blanc, fromage fondu ou à pâte dure comme le gruyère, le gouda, le parmesan qui sont les plus riches en calcium, mais un peu gras.
Renoncez au fromage à pâte crue pour éviter tout risque de listériose.

Les huiles et graisses

Vous devez en consommer un peu mais pas trop.

- les graisses crues : beurre mais non salé, huile végétale à base d'olive, tournesol, maïs et surtout beurre à tartiner allégé.

- les graisses difficiles à digérer : le gras de viande, frites, chips, croquettes de viande ou poisson, charcuterie grasse, tout ceci est à consommer avec une très grande modération.

Les fruits et les légumes

Il faut en manger tous les jours. Un apport en vitamines très utile pour votre futur bébé.

- La vitamine A : persil, chou, épinard, carottes, tomate.
- La vitamine B : blé, légumes secs.
- La vitamine C : tomate, persil, chou, orange, pamplemousse, fruits rouges.
- La vitamine D : germe de blé.
- La vitamine E : fruits secs, salades.
- La vitamine K : salades vertes, chou blanc, épinards.

Certains aliments sont très intéressants à consommer puisqu'ils contiennent plusieurs de ces vitamines. Donc à manger sans modération.


Pains, féculents et céréales

Ils apportent les glucides.
A consommer tout les jours en quantité raisonnable.

- Le pain : gris ou complet de préférence.
- Les pâtes : bien cuites.
- Le blé : très riche en fibres.
- Le riz : complet de préférence.
- Légumes secs : tout ceux que vous voulez.
- Pommes de terre : à la vapeur ou en robe des champs.


Que faut-il boire ?

En buvant 1,5L d'eau par jour vous diminuez les riqsues d'infections urinaires, fréquentes chez les femmes enceintes.

Cependant prudence avec l'eau du robinet. Sa qualité varie d'une région à l'autre. Si elle contient trop de nitrate, elle est déconseillée aux femmes enceintes.
Préférez les eaux plates, l'eau pétillantes vous fera manger d'avantage puisqu'elle gonfle l'estomac.

Le café, le thé et les infusions sont des excitants. Ne pas en abuser. Ou préférez la chicorée.

Le lait, buvez-en 1/2L par jour. Remplacez-le par des produits équivalents si vous ne l'aimez pas, comme les yaourts à boire ou le fromage blanc.

Privilégiez également les jus de fruits frais et les bouillons de légumes, riches en vitamines C et sels minéraux.

Quelles quantités manger ?

Chaque jour, vous devez consommer en moyenne 2100 à 2250 calories.
Ce qui correspond aux quantités suivantes:

- 1/2L de lait
- 50g de fromage
- 150g de viande
- 30g de beurre ou huile
- 250g de légumes crus ou cuits
- 100g de pommes de terre
- 100g de pain de préférence complet
- 1 fruit frais
- Beaucoup d'eau

Tout ceci, ce sont des conseils de médecins, nutritionnistes et qu'il est préférable de suivre pour votre bonne santé et surtout le bon développement de votre futur bébé.


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Edité par Wenta Publié le 12-07-2008
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