Bien-être & Forme - Une vraie séance de relaxation chez vous

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Une vraie séance de relaxation chez vous
Séance de relaxation
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Pour lutter contre le stress, rien de tel qu'une bonne séance de relaxation. Mais nous n'avons pas toujours les moyens de nous offrir des séances de sophrologie, des massages...

Pourtant il n'est pas très difficile de se relaxer seule, chez soi, gratuitement.

Il vous faudra juste trouver un moment de solitude, un moment ou vous êtes sure de ne pas être dérangée.

Cela peut être 5 ou 30 minutes, l'essentiel est que vous soyez entièrement consacrée à cet instant de paix.

Installez-vous confortablement
- Mettez des vêtements amples, ou restez en sous-vêtements mais prenez une couverture.

- Allongez vous sur un matelas, un tapis, un canapé, peu importe du moment que vous avez une position confortable.
La position de votre corps n'a aucune importance, vous ne devez ressentir aucune tension.
Vous pouvez mettre vos mains le long du corps, sur votre ventre ou avoir les bras en croix, du moment que cette position est la votre.

- Fermez les yeux.

- Prenez une grande inspiration en inspirant au maximum, puis expirez lentement.

- Recommencez 2 ou 3 fois.
Concentrez-vous
- Tout votre esprit doit être concentré maintenant sur votre respiration qui doit être très lente.

- Inspirez doucement en laissant vos poumons se gonfler, vous devez ressentir l'air qui passe dans vos narines, descend dans votre gorge et rempli vos poumons.

- Expirez aussi lentement, vous sentez vos poumons se dégonfler, l'air qui repasse dans votre gorge et entre vos lèvres.

- Continuez à respirer ainsi "en toute concentration" jusqu'à ce que vous puissiez ressentir chaque effet de votre respiration sur votre corps.

- Trouvez votre propre rythme, cette respiration lente doit devenir naturelle.
Votre corps dans son entier
- Visualisez maintenant l'ensemble de votre corps.

- Prenez conscience de votre position globale sur le matelas.

- Analysez chaque centimètre de votre peau qui est en contact avec le matelas.Tracez mentalement le contour de votre corps du sommet de votre téte jusqu'à vos orteils.

- Ressentez le poids de votre corps posé sur le matelas et imaginez qu'il est de plus en plus lourd.

- Imaginez que vous vous enfoncez jusqu'à ne faire plus qu'un avec le matelas.

- Gardez cette sensation le plus longtemps possible en continuant à respirer lentement.
Pour terminer
Votre corps va maintenant se libérer.

- Ressentez une douce chaleur dans vos orteils.
Cette chaleur va se propager à vos pieds, vos chevilles tout doucement.

- Continuez à faire remonter cette chaleur le long de vos jambes, vos fesses, votre ventre, votre dos.
Puis elle redescend le long de vos bras, dans vos mains.
Elle remonte et continue son chemin derrière votre nuque et autour de votre tête.

- Gardez cette chaleur encore un instant, pensez à un moment récent où vous avez été heureuse, où vous avez ri.

- Revoyez ce moment dans les moindres détails, les personnes avec qui vous étiez, ce que vous portiez, etc...

- Quand cet instant de joie aura rempli votre esprit, vous pourrez ouvrir les yeux lentement et reprendre tranquillement le cours de votre quotidien.

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Edité par Virgtheau Publié le 27-09-2010
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