Bien-être & Forme - 10 étapes pour un bon sommeil

Agrandir l'image - Avoir un bon sommeil © Shutterstock
Avoir un bon sommeil © Shutterstock
Avoir un bon sommeil
© Shutterstock

Etape 1:

- Conservez un même rythme chaque nuit et couchez-vous à des heures fixes.

Etape 2:

- Mangez léger le soir et laissez une période de digestion d'au moins deux heures entre la fin du dîner et le coucher.

Etape 3:

- Limitez les excitants comme la caféine, théine, alcool, tabac, cola, vitamine C ... après 14h pour les plus excitants, et après 17h pour les moins excitants.

Etape 4:

- Exercez une activité physique régulière qui peut vous aider à trouver le sommeil rapidement. Mais ne faites jamais le sport à moins de trois heures de l'heure du coucher.

Etape 5:

- Créez une ambiance confortable et un environnement apaisant dans votre chambre. Évitez les éclairages trop vifs et les décorations trop chargées ou aux couleurs trop intenses.
- La température de la chambre ne doit pas dépasser 20°C.
- Faites un bon choix des matelas, sommiers et oreillers...

Etape 6:

- Relaxez-vous pendant une demi-heure avant le coucher, avec des occupations tranquilles, comme un bain tiède, un bon livre, une musique zen ... qui favorisent la détente.

Etape 7:

- Vos yeux picotent ? vos paupières se font lourdes ? vous baillez ? sans doute, ces signaux d'endormissement sont la preuve que c'est le moment d'aller vous coucher.

Etape 8:

- Éloignez-vous de toute source de stress ou d’inquiétude. Si possible, évitez les activités trop intellectuelles le soir, comme le fait de rédiger un rapport ou préparer une réunion.
- De même, prenez l'habitude de ne pas aborder les problèmes ou sujets qui fâchent en fin de soirée.

Etape 9:

- Dormir dans le silence et le noir complet vous assurera un sommeil de meilleur qualité. Donc, coupez toute source de bruit et de lumière.

Etape 10:

- Si vous souffrez de troubles du sommeil, prenez des médicaments à petite dose de façon discontinue et sur une période courte, sous le contrôle de votre médecin.

Et finalement, je vous souhaite à tous un bon sommeil.


Articles similaires :
- Jeûner sans danger pour la santé
- Big Bang : comment composer soi-même ses céréales ?
- Découvrez les bienfaits d'une sieste efficace
- Tout savoir sur les protéines
- Alimentation et cholestérol
Questions similaires :
- Quelle est votre marque de dentifrice ?
- Qu'est ce que vous détester le plus sur votre physique?
- Vous rasez vous ou vous epillez vous? Q'utiliser vous pour vous épiler?
- Quel médecin et microbiologiste allemand,né en 1843 découvre les bacilles de tuberculose et du choléra?
- Qui a déjà eu un ver solitaire? Vous avez perdu beaucoup de poids et ca a duré combien de temps?
Imprimer   Envoyer à un(e) ami(e)   Ajouter aux favoris
Edité par Souhaila_had Publié le 15-11-2011
Voir la fiche de Souhaila_had
Lui envoyer un message privé

Commentaires publiés


Aucun commentaire

 
 
Connexion
Mot de passe perdu ? Devenir membre !
Pourquoi devenir membre ?
Rédigez des articles et gagnez des Euros sur le site
Echangez vos Euros dans la boutique : plus de 100 cadeaux !
Echangez des messages privés avec les membres du site
Ajoutez vos articles préféré dans votre espace Favoris
Donnez votre avis en laissant des commentaires sur les articles