Bien-être & Forme - 10 étapes pour un bon sommeil

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Avoir un bon sommeil
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Etape 1:

- Conservez un même rythme chaque nuit et couchez-vous à des heures fixes.

Etape 2:

- Mangez léger le soir et laissez une période de digestion d'au moins deux heures entre la fin du dîner et le coucher.

Etape 3:

- Limitez les excitants comme la caféine, théine, alcool, tabac, cola, vitamine C ... après 14h pour les plus excitants, et après 17h pour les moins excitants.

Etape 4:

- Exercez une activité physique régulière qui peut vous aider à trouver le sommeil rapidement. Mais ne faites jamais le sport à moins de trois heures de l'heure du coucher.

Etape 5:

- Créez une ambiance confortable et un environnement apaisant dans votre chambre. Évitez les éclairages trop vifs et les décorations trop chargées ou aux couleurs trop intenses.
- La température de la chambre ne doit pas dépasser 20°C.
- Faites un bon choix des matelas, sommiers et oreillers...

Etape 6:

- Relaxez-vous pendant une demi-heure avant le coucher, avec des occupations tranquilles, comme un bain tiède, un bon livre, une musique zen ... qui favorisent la détente.

Etape 7:

- Vos yeux picotent ? vos paupières se font lourdes ? vous baillez ? sans doute, ces signaux d'endormissement sont la preuve que c'est le moment d'aller vous coucher.

Etape 8:

- Éloignez-vous de toute source de stress ou d’inquiétude. Si possible, évitez les activités trop intellectuelles le soir, comme le fait de rédiger un rapport ou préparer une réunion.
- De même, prenez l'habitude de ne pas aborder les problèmes ou sujets qui fâchent en fin de soirée.

Etape 9:

- Dormir dans le silence et le noir complet vous assurera un sommeil de meilleur qualité. Donc, coupez toute source de bruit et de lumière.

Etape 10:

- Si vous souffrez de troubles du sommeil, prenez des médicaments à petite dose de façon discontinue et sur une période courte, sous le contrôle de votre médecin.

Et finalement, je vous souhaite à tous un bon sommeil.


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Edité par Souhaila_had Publié le 15-11-2011
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